La meditación es una forma de medicina alternativa que promueve la relajación y la calma mental mediante el control o suspensión de los pensamientos durante un cierto período de tiempo. Dado que la meditación implica relajación física y mental, es una excelente manera de aliviar el estrés.
¿Por qué la meditación es efectiva para reducir el estrés?
Cuando algunas personas escuchan sobre la meditación como una forma de aliviar el estrés, suelen reírse y pensar que es una tontería. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la meditación funciona y es una técnica práctica para el manejo del estrés. Un estudio notable realizado en 1968 por el Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard reveló que la meditación tiene un ‘efecto real para reducir el estrés y controlar la respuesta de lucha o huida’.
El Dr. Benson también descubrió que la meditación podía aumentar la resistencia de la piel a los daños y a las infecciones, reducir el ritmo cardíaco y respiratorio, así como el consumo de oxígeno.
¿Cómo practicar la meditación para aliviar el estrés?
La meditación consiste en relajar conscientemente la mente y el cuerpo durante un período de tiempo. Esto significa que debes concentrarte en tu interior para que tu mente esté tan ocupada concentrándose en la respiración y la forma del cuerpo que no haya tiempo para pensar en los eventos que te causan estrés.
¿Es fácil aprender a meditar?
El acto de meditar es bastante sencillo y no requiere que seas un místico o una persona muy espiritual. Cualquiera puede hacerlo en casi cualquier lugar. Cuando te prepares para la meditación, asegúrate de reservar un tiempo en el que tengas la garantía de no ser interrumpido.
No es necesario practicar durante horas para que la meditación sea eficaz en la reducción del estrés. Practicar en intervalos de diez a veinte minutos es más que suficiente.
¿Cuál es el ambiente ideal para meditar?
Para que la meditación sea efectiva, es importante estar en un ambiente tranquilo y cómodo. Esto implica usar ropa cómoda y asegurarte de que la temperatura ambiente sea adecuada. Tu entorno debe favorecer la relajación.
¿Cómo puedo concentrarme durante la meditación?
La meditación para aliviar el estrés tiene mucho que ver con la concentración. Una vez que estés cómodo (puedes sentarte o acostarte), cierra los ojos y centra tu atención en tu respiración durante toda la sesión. Puedes contar tus respiraciones e incluso decir los números en voz alta para evitar que tu mente divague.
¿Qué técnicas adicionales puedo usar para mejorar mi meditación?
Otra forma de controlar los pensamientos errantes durante la meditación es mediante el uso de imágenes mentales. Estas imágenes deben ser refrescantes o agradables. La música también puede ayudar a concentrar tu mente durante la meditación. Puedes optar por melodías relajantes que incluyan sonidos de la naturaleza o simplemente hacer un tarareo suave.
¿Cuál es la clave para dominar la meditación?
La clave de la meditación es el control mental. A medida que aprendas a controlar tu mente, podrás gestionar mejor tus pensamientos y, en consecuencia, mejorar el control sobre las funciones de tus músculos. Puede que al principio te cueste no dejar que tu mente divague, pero con práctica, descubrirás que podrás meditar en casi cualquier lugar para relajarte cuando te sientas abrumado por el estrés.
En resumen, la meditación es una herramienta poderosa para aliviar el estrés y mejorar tu bienestar general. Si no has probado la meditación, hoy es un buen día para empezar. Con dedicación y práctica, pronto disfrutarás de sus múltiples beneficios.