Medita y relajate

Numerosos estudios han demostrado que existe un vínculo directo entre la meditación y la relajación. Lo que distingue esto de las otras técnicas es que con la meditación, tu mente continúa enfocada y alerta cuando aprendes a enfocarte en un objeto, un pensamiento o mediante la visualización.

Pero, ¿en qué deberías concentrarte? La respuesta depende del individuo. Lo importante es que sea algo con lo que se sientan cómodos.

Una de las cosas más sencillas en las que concentrarse es en la respiración. De hecho, la mayoría de las técnicas de meditación comienzan de esta manera para que sus músculos se relajen y su mente y cuerpo se vuelvan uno.

A veces, mirar fijamente un objeto puede producir resultados similares. La mejor parte es que no tiene por qué ser físico, porque cuando intentas dormir un poco, puedes concentrarte en una nube o en el océano abierto.

Si pensar en un objeto no es lo tuyo, entonces puedes intentar concentrarte en sonidos o palabras. Esta es la razón por la que hay CD que puede comprar con música relajante o con alguien de fondo hablándole durante su sesión de meditación y relajación.

Cuando se usan tales cosas, esto se conoce mejor como mediación de mantra o meditación trascendental. Esta técnica ha sido ampliamente estudiada en el campo de la medicina porque el cuerpo gana un estado de profundo descanso. A medida que se despierta, su cerebro y su mente se ponen alerta y listos para volver al trabajo.

El mayor desafío de la meditación y la relajación es el hecho de que a menudo se distraerá con otros pensamientos mientras intenta bloquearlos. Cuando hace esto en casa, está más allá de su control si pasa un automóvil o si hay otros sonidos provenientes del exterior. Lo mismo ocurre si sientes un picor y la tendencia es a rascarte.

Ya que ignorarlo no servirá de nada, solo tienes que aceptarlo. Esta habilidad se llama ‘conciencia equilibrada’ o ‘conciencia de atención’ y, al poder tener una actitud pasiva, estas cosas ya no te afectarán.

Seamos sinceros. Todos necesitamos tiempo para relajarnos cuando la presión aumenta; de lo contrario, nos rompemos. Puede beber una cerveza después del trabajo o ver la televisión cuando llegue a casa, pero la verdad es que estas actividades no relajan realmente el cuerpo.

Para eso, la mejor respuesta es la meditación para que no solo relajes el cuerpo sino también la mente. Debes hacer todo lo posible para mantenerte despierto porque en lugar de concentrarte en tu respiración, ya podrías estar soñando, que no es de lo que se trata este ejercicio.

Aquellos de ustedes que se sientan más enérgicos con la meditación y la relajación deberían hacerlo a diario. Después de todo, solo se necesitan unos 15 o 20 minutos para recargar las baterías.

¿Cambia esto quién eres como persona? La respuesta es no. Te vuelves más tranquilo y disciplinado cuando todos los que te rodean se vuelven locos para que puedas tomar las decisiones correctas en el momento adecuado. Pronto, la gente notará el cambio en ti y dirá algo al respecto. Algunos incluso pueden preguntar cómo lo hace y cuando eso suceda, sabrá que esta actividad que ha estado haciendo durante los últimos días o incluso semanas finalmente ha dado sus frutos.

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