Use la meditación para aliviar el estrés

La meditación es una forma de medicina alternativa que promueve la relajación y la calma mental mediante el uso de controlar o suspender los pensamientos durante un cierto período de tiempo. Dado que la meditación implica relajación física y mental, es una excelente manera de aliviar el estrés.

Cuando algunas personas escuchan sobre la meditación como una forma de aliviar el estrés, se ríen y piensan que es un montón de tonterías. Piensan que la meditación no es una solución viable para eliminar el estrés. Pero la investigación ha demostrado que la meditación funciona y es una técnica práctica para el manejo del estrés.

La investigación más notable sobre la utilidad de la meditación para aliviar el estrés fue realizada en 1968 por el Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard. Realizó una serie de experimentos sobre técnicas de meditación populares y publicó sus hallazgos en el libro ‘The Relaxation Response’. Descubrió que la meditación tiene un ‘efecto real para reducir el estrés y controlar la respuesta de lucha o huida’. El Dr. Benson escribió que la meditación aumentaba la resistencia de la piel a los daños o las infecciones, reducía el ritmo cardíaco y respiratorio y reducía el consumo de oxígeno.

La meditación consiste en relajar conscientemente la mente y el cuerpo durante un período de tiempo. La meditación significa que debes concentrarte en tu interior para que tu mente esté básicamente tan ocupada concentrándose en la respiración y la forma del cuerpo que no hay tiempo para pensar en los eventos que te causan estrés.

El acto de la meditación es bastante sencillo de realizar. La meditación no requiere que seas un místico o muy espiritual. La meditación es algo que cualquiera puede hacer en casi cualquier lugar.

Cuando se prepare para la meditación, asegúrese de reservar una cierta cantidad de tiempo en el que tenga la garantía de no ser interrumpido. La meditación no requiere horas de práctica a la vez para que sea eficaz en la reducción del estrés. Practicar la meditación en intervalos de tiempo de diez o veinte minutos es definitivamente lo suficientemente bueno.

La meditación eficaz requiere que estés en un ambiente tranquilo y cómodo. Esto significa que cuando practique la meditación, debe asegurarse de usar ropa cómoda y sin restricciones. La temperatura ambiente (ya sea que esté en el interior o al aire libre) también debe ser cómoda para usted para que su sesión de meditación combata el estrés lo más posible.

La meditación para aliviar el estrés tiene que ver con la concentración. Una vez que esté completamente cómodo (puede sentarse o acostarse) cierre los ojos. Centra tu atención en tu respiración durante toda la sesión de meditación. Cuente sus respiraciones. Incluso puede decir los números en voz alta para disuadir a su mente de divagar hacia otros pensamientos.

Otra forma de controlar los pensamientos errantes cuando estás en una sesión de meditación es usar imágenes. Las imágenes son muy populares en la meditación. Todo lo que tienes que hacer con las imágenes es concentrarte en algo que consideres refrescante o agradable. La música también es una forma popular de ayudar a la concentración de la mente durante la meditación. Puedes hacer un tarareo de monólogo. O puede usar música relajante que incluya muchos sonidos de la naturaleza.

La clave de la meditación es el control mental. Cuando aprenda a controlar su mente, podrá controlar sus pensamientos y podrá controlar mejor las funciones de sus músculos. A veces se necesita un poco de tiempo para aprender a no dejar que su mente divague en otros pensamientos mientras está en una sesión de meditación. Pero una vez que domine la meditación, descubrirá que podrá practicarla en casi cualquier lugar para relajarse cuando se sienta abrumado por el estrés.

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