Yoga for Women Exercises

Yoga para mujeres: ejercicios

POSTURA DEL GUERRERO III: Comience en la postura de la montaña con los talones ligeramente separados, los dedos gordos de los pies tocándose, las piernas estiradas, el pecho levantado y la pelvis en una posición neutral. Colocando las manos en las caderas, retroceda con el pie derecho de modo que solo los dedos del pie derecho toquen el suelo, todo el peso de su cuerpo sobre el pie izquierdo.

Mantenga la pierna derecha extendida en línea recta mientras comienza a inclinarse hacia adelante desde las caderas. Equilibre la longitud de su cuerpo, desde el talón derecho hasta la punta de los dedos, sobre su pierna izquierda hasta que su torso esté paralelo al piso. Mantenga su peso distribuido uniformemente por el talón interior y exterior, con las caderas niveladas. Comience con 5 ciclos de respiración y avance a 15.

Levanta el torso y vuelve a la postura de la montaña; Repita en el otro lado.

POSICIÓN DE PLANCHA, POSICIÓN DE LATERAL
Comience con las manos y las rodillas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mueva los pies hacia atrás hasta que las piernas estén rectas y se mantenga en equilibrio sobre los dedos de los pies, con los pies juntos. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, los brazos rectos. Esta es la postura de la plancha.

Apretando los tobillos juntos, ruede hacia el borde exterior del pie izquierdo, manteniendo los pies apilados, las piernas rectas. Levanta la mano derecha hacia el techo y luego mírala. Deje que sus abdominales apoyen su cuerpo sin apretar ni crujir. Luego baje la mano derecha al piso, rodando hacia la derecha y regrese a la postura de la plancha. Repita en el otro lado. Mantenga cada postura durante 5 ciclos de respiración.

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