Una zona anal y genital sana es de gran importancia tanto para el bienestar general como para las capacidades sexuales. Lo mismo ocurre con las vías respiratorias y los aparatos respiratorios sanos. Aquí se presentan tres posturas y tres ejercicios de respiración que tienen los siguientes efectos cuando se realizan juntos en una serie:
-Estimulan las funciones fisiológicas de la zona genital y anal.
-Corregen la debilidad muscular y problemas anatómicos de la región anal y genital. -Aumentan el impulso y las habilidades sexuales.
-Producen una respuesta estimulante que se extiende a lo largo de la columna vertebral y revitaliza todo el cuerpo.
-Estimulan las funciones fisiológicas del tracto respiratorio y ayudan contra las infecciones de las vías respiratorias.
-Los ejercicios son muy buenos para empezar cada día o para hacer antes de acostarse por la noche.
POSICIÓN 1
Párese sobre sus manos y rodillas en el suelo. Arrodíllate al revés para que tus nalgas vayan al revés y bajen hacia tus pies y estire los brazos. Exhale y luego respire profundamente, llenando sus pulmones totalmente de aire. Aguante la respiración con el aire adentro.
Apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente en la palabra como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relaja completamente tus músculos anales nuevamente. Repita el ejercicio y la relajación de 3 a 5 veces, pero no tanto tiempo como para quedarse sin oxígeno en su cuerpo.
Vacíe sus pulmones. Levántese sobre sus manos y rodillas nuevamente. Relájate un rato en esta posición y luego puedes repetir el ejercicio si lo deseas.
POSICIÓN 2
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo con los brazos a los lados y relájese. Respira. Luego respire profundamente mientras relaja todos los músculos que no necesita para respirar.
Luego exhale. Al exhalar, apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente en la palabra como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no será agotador. Después de exhalar, vuelva a relajar los músculos anales.
Repita la inhalación y exhalación mientras aprieta de 3 a 8 veces, pero no tanto que se agote. Luego relájate de nuevo.
POSICIÓN 3
Acuéstese de espaldas sobre una alfombra en el suelo. Exhale completamente.
Balancee sus brazos en un arco sobre su cabeza y hacia el piso sobre su cabeza para que todo su cuerpo se estire de arriba a abajo. Al balancear los brazos, respire hondo llenando sus pulmones totalmente de aire. Aguante la respiración con el aire adentro.
Apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente en la palabra como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no será agotador. Relaje completamente los músculos anales.
Repita el masaje y la relajación 3-5 veces.
Balancee los brazos hacia atrás al mismo tiempo que vacía los pulmones. Relájese un rato y luego puede repetir el ejercicio si lo desea.
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 1
Siéntese sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Vacíe sus pulmones por completo. Respire contando hasta 4. Al inhalar, intente hacerlo en tres etapas que se desarrollen suavemente entre sí:
Use primero el diafragma para que el estómago se mueva hacia afuera y luego llene más usando los músculos del pecho. Y luego complete el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros.
Aguante la respiración contando hasta 16. Luego exhale contando hasta 8. Al exhalar, intente hacerlo en tres etapas que se combinen suavemente entre sí: Use primero el diafragma para que el estómago se mueva hacia adentro. Luego vacíe más usando su pecho y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de los hombros.
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 2
Siéntese sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Tome 10 inhalaciones y exhalaciones rápidas y profundas tras otra, pero no tan rápido que se esfuerce o respire incompletamente.
Al inhalar, intente hacerlo en tres etapas que se combinen suavemente entre sí: use primero el diafragma para que el estómago se mueva hacia afuera. Luego, llene más usando los músculos del pecho y luego complete el llenado usando los músculos alrededor de los hombros.
Cuando exhale, intente hacerlo en tres etapas que se combinen suavemente entre sí: primero use el diafragma para que el estómago se mueva hacia adentro y luego vacíe más usando los músculos del pecho. Y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de sus hombros. Después de la última inhalación, contenga la respiración con los pulmones llenos contando hasta 10. Luego exhale.
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 3
Siéntese sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Vacíe sus pulmones por completo. Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos de una de sus manos. Inspire por la fosa nasal derecha contando hasta 4.
Al inhalar, intente hacerlo en tres etapas que se combinen suavemente entre sí: use primero el diafragma para que el estómago se mueva hacia afuera. Luego llene aún más usando los músculos del pecho y luego complete el llenado usando los músculos alrededor de los hombros. Aguante la respiración contando hasta 16. Luego cierre la fosa nasal derecha con los dedos. Luego exhale por la fosa nasal izquierda contando hasta 8.
Al exhalar, intente hacerlo en tres etapas que se combinen suavemente entre sí: primero use el diafragma para que el estómago se mueva hacia adentro. Luego vacíe más usando los músculos del pecho. Y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de los hombros. Cuando haya exhalado, repita el ejercicio, pero esta vez comience cerrando primero la fosa nasal derecha.
RELAJACIÓN AL FINAL DE LA SERIE:
Cuando termine la serie, acuéstese sobre una alfombra en el piso y relájese durante 2-5 minutos. Esta relajación aumentará los efectos de los ejercicios y hará que te recuperes si los ejercicios te han cansado.
Concéntrese en relajar primero las piernas, luego el cuerpo de su amante, luego la parte superior del cuerpo, luego los brazos y los hombros, y finalmente la cabeza y la cara. Cuando todo el cuerpo esté relajado, trate de no pensar en nada y relaje todo el cuerpo aún más. Luego, recuéstese un rato en este estado relajado sin pensar en nada.
