¿Podemos ser tan armónicos como esos siete personajes de ficción en su camino a la mina cuando nos duele la espalda? ¿Podemos obtener alivio o tenemos que soportar un día de dolores y molestias mientras estamos en el reloj?
Un artículo que vi recientemente en el sitio web ArgusLeader.com indica que el dolor de espalda es la segunda razón principal por la que las personas faltan al trabajo. Los conductores de camiones tienen que lidiar repetidamente con el dolor de espalda debido a la vibración continua de la columna mientras están detrás del volante. Al levantar objetos pesados de pacientes y niños, las enfermeras y los padres corren un riesgo considerable. Las estadísticas obtenidas de OccupationalHazards.com revelan que en los EE. UU., La enfermería se ubica como una de las 10 principales ocupaciones para los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo. Y se estima que entre el 12 y el 18 por ciento de las enfermeras terminan dejando su profesión debido al dolor crónico de espalda.
Ahora se entiende que la carrera que elijamos puede tener un efecto adverso en nuestra salud física. Puede sentarse detrás de un escritorio todo el día con aire acondicionado, puede conducir un camión con remolque por la Ruta 66 todos los días o trabajar en la sala de emergencias del hospital. Al mismo tiempo, está ejerciendo una gran tensión en el cuello y la espalda. ¿Podemos tomarnos el tiempo para curarnos antes de que nuestros problemas se agraven? ¿Podemos hacer algo para aliviar el dolor si ya está presente? ¿Hay algo que podamos hacer?
¿Qué es el Yoga? Es un sistema de ejercicios practicado durante miles de años que se utiliza para promover el control del cuerpo y la mente.
¿Por qué Yoga? Porque puede ayudar. Se ha utilizado constantemente para curar y prevenir el dolor de espalda mejorando la fuerza y la flexibilidad. Como muchos practicantes pueden atestiguar, el yoga puede ofrecer una curación efectiva que está relativamente libre de efectos secundarios. Los movimientos lentos y las suaves presiones llegan hasta las articulaciones con problemas. Además, los estiramientos fáciles junto con los ejercicios de respiración profunda alivian la tensión que une los músculos y aprieta las articulaciones. El yoga es ejercicio y relajación en uno.
¿Quién es candidato? Cada año, millones de estadounidenses sufren de dolor de espalda debilitante. Tanto el estrés agudo como el prolongado pueden provocar tensión muscular y exacerbar los problemas de espalda. A pesar de los fenomenales avances y la poderosa tecnología de la medicina occidental, dos de las soluciones más comúnmente recetadas —los analgésicos y la cirugía— hacen poco para abordar las causas subyacentes del dolor y pueden causar efectos secundarios. En realidad, una solución única para todos es imposible dado que las causas y manifestaciones del dolor (artritis, ligamentos tensos, escoliosis y hernias discales, por nombrar algunas) varían ampliamente.
¿Cómo ayuda el yoga a controlar el dolor? El yoga ayuda a reducir el dolor al ayudar al cerebro a regular la secreción de analgésicos naturales en el cuerpo. Los ejercicios de respiración comúnmente usados en Yoga también pueden ayudar a reducir el dolor. Los músculos tienden a relajarse cuando exhala, por lo que alargar su tiempo de exhalación puede ayudar a producir relajación y reducir la tensión. Mantener una cierta conciencia de la propia respiración ayuda a lograr una respiración más tranquila y lenta y ayuda a la relajación y el manejo del dolor.
¿Qué hago para empezar? Primero, descarte posibles causas graves del dolor de espalda. Consulte a su médico de atención primaria y hable con él sobre sus preocupaciones. Él sabrá cómo proceder a partir de ahí para investigar la causa de su dolor de espalda. Luego, también pregunte si es seguro o no para usted practicar Yoga como parte de su programa de recuperación.
Trate la lesión con mucho cuidado. Cuando tiene mucho dolor, generalmente los tejidos están inflamados, es fundamental que proceda a un ritmo lento. Si trabaja de manera agresiva para mejorar su fuerza o flexibilidad demasiado pronto, puede causarle aún más dolor.
Buscar un maestro experimentado con una formación y experiencia sustanciales debería ser su próximo curso de acción. Un terapeuta de yoga lo ayudará a crear un programa que sea específico para sus necesidades y limitaciones, especialmente aquellas relacionadas con su lesión y condición médica. Observarán su forma y práctica, y rastrearán cómo responde a los ejercicios. Él o ella evaluará qué elementos pueden ser útiles y determinará si es necesario realizar modificaciones.
Los estudios han demostrado que el reposo en cama estricto puede causarle más daño que bien. Continúe e intente ejercicios de respiración y practique una asana suave tan pronto como sienta dolor.
Los médicos suelen recetar crujidos de estómago para prevenir episodios recurrentes de dolor de espalda. Mirando esto desde una perspectiva yóguica, esto es impreciso. Al hacer muchos abdominales o ejercicios abdominales, puede aumentar la tensión en los flexores de la cadera y, potencialmente, empeorar los problemas de espalda. Con el yoga, el enfoque es examinar qué músculos deben fortalecerse y cuáles deben estirarse, y finalmente diseñar un programa que funcione en esas necesidades específicas.
Evite posición es que empeoren o agraven su problema. Si tiene un problema de disco lumbar, tenga cuidado con las curvas hacia adelante, especialmente aquellas que incluyen algún tipo de giro. Además, durante las transiciones tenga cuidado, la atención tiende a divagar. Deben evitarse los cambios bruscos de posición y la norma debe ser caminar en lugar de saltar.
Por último, asegúrese de consultar a su médico antes de continuar con cualquier programa de ejercicios, incluido el Yoga. Además, si se aprueba el yoga, asegúrese de recibir la capacitación adecuada de un instructor de yoga calificado.
