La gente siempre ha creído que el yoga puede hacer más por su cuerpo que simplemente mantenerlo en forma y flexible. La investigación ahora muestra que puede ayudar a controlar el peso, el dolor lumbar, el insomnio e incluso las enfermedades cardíacas. Los estudios indican que el yoga ayuda a perder y mantener el peso.
Datos sobre los beneficios del yoga
Control de peso
En un estudio de 15,000 adultos, el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encontró que aquellos que no practicaban yoga aumentaron aproximadamente 18,5 libras más durante un período de 10 años que aquellos que lo practicaron durante al menos cuatro años.
También se realizó un estudio en el Instituto de Investigación de Medicina Preventiva en Sausalito, California. Este estudio encontró que las personas que practicaban yoga y meditación con regularidad, se ejercitaban y veían cómo su dieta perdían más peso que las que hacían ejercicio y consumían una dieta equilibrada, pero no practicaban yoga.
Movilidad física
Además, el yoga puede mejorar su rango de movimiento en sus caderas, reduciendo el dolor lumbar. Un estudio realizado en The American College of Sport’s Medicine sugiere que el yoga aumenta la flexibilidad de la espalda baja y disminuye el dolor. Fue un pequeño estudio realizado en mujeres mayores de 44 a 62 años.
Precauciones
Sin embargo, el dolor de espalda persistente siempre debe ser diagnosticado por un profesional antes de adoptar cualquier programa de ejercicios, incluido el yoga. Las flexiones hacia atrás y hacia adelante del yoga pueden exacerbar algunas condiciones de la espalda.
Paz mental y sueño reparador
El yoga también puede calmar tu cuerpo y tu mente, lo que puede ayudar a las personas que sufren de insomnio. Sat Bir Singh Khalsa, PhD., Instructor de medicina de la división de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, publicó recientemente un estudio. Encontró de media hora a 45 minutos de práctica diaria de yoga con un enfoque en la meditación y la respiración, lo que ayudó a los insomnes crónicos a dormir toda la noche. Los sujetos aumentaron su sueño general en un 12%.
La respiración de yoga puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca y calmar su sistema nervioso. Las técnicas de respiración pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión graves y reducir el estrés.
Practicar yoga durante una hora y media tres veces a la semana puede hacer que tu corazón esté más saludable en solo seis semanas. Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale contó con 33 hombres y mujeres que practicaban yoga a ese ritmo. Esto redujo su presión arterial y mejoró la capacidad de sus vasos sanguíneos para expandirse y contraerse en un 17%.
Los investigadores creen que las mejoras se basan en los beneficios del yoga para reducir el estrés.
