Marjaraasana: para una buena salud física y mental

El yoga hoy está de moda. Es un tema que despierta la curiosidad de las personas y goza de mucha popularidad. Esto es especialmente así porque las asanas (ejercicios) y pranayamas (técnicas de respiración) que deben sus orígenes a la antigua sabiduría india han demostrado ser beneficiosos para promover la salud holística y la paz mental, así como para el desarrollo de la personalidad. En este artículo discutiremos Marjaraasana: la posición del gato.

 

Proceso: Siéntese en cuclillas con las rodillas y los dedos de los pies en el suelo. Mantenga las palmas de las manos en el suelo de tal manera que la distancia entre ellas sea aproximadamente la misma que entre los hombros, es decir, igual al ancho de la espalda. Mantenga la distancia entre las palmas y las rodillas aproximadamente igual que entre los hombros y las caderas, es decir, igual a la longitud del torso. La distancia entre las rodillas debe ser la misma que el ancho de la cintura. Gire los dedos de los pies hacia atrás para que las plantas queden hacia arriba. La distancia entre las plantas debe ser la misma que entre las rodillas. Relaje los músculos de la región del tronco y deje que el tronco descienda por gravedad. Al mismo tiempo, deje que el cuello y la cabeza se curven hacia atrás lo más posible. Relaje el estómago y cierre los ojos. Dirija su atención a todo el cuerpo y practique la relajación diferencial consciente. Mantenga la mente ocupada en pranadharana (conciencia de la respiración). Esta es la postura final de marjaraasana, mantenla según la capacidad.

 

Una extensión de la postura anterior se puede lograr de la siguiente manera: permaneciendo en la postura final obtenida anteriormente, abra los ojos. Mueva las palmas unos 10-15 cms hacia las rodillas. Curva la espalda hacia arriba para que tenga la forma de un arco. Relaje el cuello y cuelgue la cabeza hacia abajo. Lleve la barbilla hacia el pecho y relaje el abdomen, practique la relajación diferencial y luego practique prandharana. Esta es la postura de extensión final de marjaraasana: manténgala según la capacidad.

 

Liberar la asana: comience bajando la pierna derecha doblándola por la rodilla, luego apoye la rodilla en el suelo. Bajar la cabeza y hacer la espalda paralela al suelo, aflojarla y relajar.

 

Beneficios: la columna se vuelve flexible y flexible; ayuda a corregir los defectos funcionales de la espalda y la columna. Mejora la salud de los órganos del torso. Se le alivia el dolor de espalda y el dolor en el cuello como resultado del esfuerzo. También calma los músculos del cuello y la región lumbar de la columna vertebral y vigoriza los nervios espinales, mejora la circulación sanguínea en la región abdominal haciendo así procesos digestivos, respiratorios y excretores. Esta asana también es útil en el tratamiento de trastornos respiratorios.

 

Advertencia: el lector de este artículo debe tomar todas las precauciones antes de seguir cualquiera de las asanas de este artículo y del sitio. Para evitar cualquier problema al realizar las asanas, se recomienda que consulte a un médico y a un instructor de yoga. La responsabilidad recae únicamente en el lector y no en el sitio o el escritor.