Ardha Padmasana – postura de medio loto y variantes.

Ardha padmasana
Ardha padmasana con las manos en Jnana mudra

 

Ardha padmasana ayuda en la tarea de acostumbrar nuestro cuerpo a aceptar posiciones diferentes de aquellas a las que por naturaleza estamos acostumbrados desde la infancia.

Objetivo

Meditar en una posicion cómoda y junto con otras posturas de transicion acostumbrar el cuerpo a las diferentes variantes que suelen utilizarse en la practica del yoga.

Clasificación

Posiciones de meditación, variantes.

Nivel

Principiantes.

Ejecución

  • Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo.
  • Dobla una pierna y coloque la planta del pie en el interior del muslo opuesto.
  • Dobla la otra pierna y coloque el pie encima del otro muslo.
  • Sin forzar, intenta colocar el talón superior lo más cerca posible del abdomen.
  • Ajusta la posición para que sea cómodo.
  • Coloca las manos sobre las rodillas, en el mentón o en jnana mudra.
  • Mantén la espalda, el cuello y la cabeza en posición vertical y recta.
  • Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.
Ardha padmasana detalle de los pies
Ardha padmasana o pies en medio loto

Respiración durante la postura

Normal, por las fosas nasales.

Duración de la postura

Entre 5 y 10 minutos siempre y cuando no surjan molestias de cualquier tipo, dolor, tirones musculares, molestias en la zona del sacro, rabadilla, glúteos, etc.

Focos de Concentración

Al igual que en otras asanas similares, existen técnicas de meditación fácilmente adaptables a las necesidades del practicante o del objetivo que se plantee durante la clase en caso de practicar en grupo.

Secuencia de posiciones previas y posteriores

Ardha Padmasana es una postura relajante que puede ser utilizada antes de hacer posturas como:

  • Sukhasana

Contraindicaciones de Ardha padmasana

Quienes sufren dolencias de ciática o sacro no deberían realizar esto asana.

Beneficios de practicar Ardha padmasana

Lo mismo que para padmasana pero a un nivel algo reducido en cuanto a los resultados y el tiempo necesario para obtener los mismos beneficios.

Variantes

Con un leve cambio de nuestras manos y pies podemos modificar la posición lo suficiente para activar nuestra energía de un modo distinto, algunas de ellas mantienen la posición normal de piernas cruzadas pero hay otras, más avanzadas, que se realizan mediante inversiones (cabeza abajo con las piernas cruzadas en el aire) .

A continuación te indico alguna de estas variantes:

Padmasana – posicion del loto

 

Gracias por visitar mi web, espero que sea de tu agrado.

Saludos

Joaquín C.

Sumario
Ardha Padmasana - postura de medio loto
Titulo
Ardha Padmasana - postura de medio loto
Descripcion
Descripcion de Ardha Padmasana o postura de medio loto.
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