Postura del pavo real
Realización
- Arrodíllate en el suelo.
- Junta los pies y separa las rodillas.
- Inclínate hacia adelante y coloca ambas palmas entre las rodillas en el suelo con los dedos apuntando hacia los pies.
- La posición de la mano deberá ajustarse según la comodidad y flexibilidad.
- Junta los codos y los antebrazos.
- Inclínate más hacia adelante y apoya el abdomen sobre los codos y el pecho en la parte superior de los brazos.
- Estira las piernas hacia atrás para que queden rectas y juntas.
- Tensa los músculos del cuerpo y eleva lentamente el tronco y las piernas de modo que queden horizontales al suelo.
- Manten la cabeza hacia arriba.
- Ahora todo el cuerpo debe estar equilibrado sobre las palmas de las manos.
- Intenta elevar las piernas y los pies más alto, manteniéndolos rectos aplicando más esfuerzo muscular y ajustando el equilibrio del cuerpo.
- No te esfuerces.
- En la posición final, el peso del cuerpo debe ser soportado por los músculos del abdomen y no por el pecho.
- Mantén la posición por un período corto de tiempo, luego lentamente vuelve a la posición base.
- Esta es una ronda.
La asana puede repetirse cuando la frecuencia respiratoria ha vuelto a la normalidad.
Respiración
- Exhala mientras levantas el cuerpo del suelo.
- Inhala mientras baja el cuerpo hacia el suelo.
- Para empezar, conten la respiración en la posición final.
- Los practicantes avanzados pueden respirar lenta y profundamente la pose.
- Deja que la respiración vuelva a la normalidad antes de intentar una segunda ronda.
Duración
- Hasta 3 rondas.
- Al principio, esta asana debe mantenerse durante unos segundos, aumentando lentamente la duración con práctica.
- Los adeptos pueden ocupar la posición final durante algunos minutos.
Objetivos de la concentración:
Física
Mantener el equilibrio.
Espiritual
En el chakra manipura.
Secuencia
Realizar al final de una sesión de asanas.
Mayurasana acelera la circulación con bastante fuerza y tiende a aumentar la cantidad de toxinas en la sangre como parte del proceso de purificación. Por lo tanto, nunca debería ser practicada antes de cualquier asana invertida, ya que puede dirigir el exceso toxinas al cerebro.
Contraindicaciones
- Mayurasana no debe ser practicado por personas con presión arterial alta o cualquier enfermedad cardíaca, hernia, úlcera péptica o duodenal.
- Esta pose no debe ser intentado si hay algún signo de enfermedad o debilidad física.
- Se aconseja a las mujeres embarazadas que no la practiquen.
Beneficios
- Esta asana estimula los procesos metabólicos que aumentan las secreciones de diferentes órganos.
- Estimula la eliminación de toxinas de la sangre, ayudando a la eliminación de afecciones cutáneas como forúnculos.
- En lo digestivo se masajean los órganos y se estimula la peristalsis intestinal.
- Se utiliza en el tratamiento de flatulencia, estreñimiento, diabetes, lentitud del hígado y los riñones.
- Armoniza las glándulas del sistema endocrino, se desarrolla mental y el equilibrio físico, fortalece los músculos del conjunto del cuerpo y desarrolla el control muscular.
- En particular, las toxinas ya acumuladas en el cuerpo se queman, trayendo los tres doshas o humores: vata, viento; kapha, flema; y pitta, bilis, en equilibrio y armonía.
Mayurasana está indicada para:
Personas a las que se aconseja acelerar la depuración corporal y eliminar toxinas.
Deben prepararse para practicar esta asana siguiendo las siguientes instrucciones:
- a) Eliminar productos lácteos, carnes, grasas, especias y cualquier otros alimentos que son difíciles de digerir de la dieta.
- b) Durante un mes tomar frutas, verduras, arroz, trigo integral. chapattis o pan, suero de leche y otros alimentos simples que sean fáciles de digerir.
- c) Después de dos semanas de esta dieta restringida, comience la práctica de mayurasana, o pruebe primero con hamsasana si mayurasana es demasiado difícil.
Dentro de un mes se debe haber purificado todo el sistema, tanto interna como externamente.
Si no, la dieta y la práctica de mayurasana debe continuarse.
Precauciones
Como las mujeres tienen un sistema muscular diferente al de los hombres en las áreas del abdomen y el pecho, pueden encontrar mayurasana difícil de realizar.
Es fácil caer hacia adelante desde la posición final y golpear con la nariz en el suelo. Si es necesario, coloque un pequeño cojín en el suelo debajo de la cara.
Notas
Esta asana permite al practicante digerir y metabolizar las toxinas y venenos residuales en el cuerpo.
Mayurasana acelera el fuego del proceso digestivo.
Saludos.
