Esta sencilla posición te permite tomarte un respiro en casi cualquier momento y lugar para recuperar el equilibrio emocional y espiritual.
Objetivo de sukasana
Meditar en una posición sencilla y cómoda.
Clasificación
Posiciones de meditación.
Nivel
Principiantes
Ejecución
- Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo.
- Dobla la pierna derecha y coloca el pie debajo del muslo izquierdo.
- Dobla la pierna izquierda y coloca el pie debajo del muslo derecho.
- Coloca las manos sobre las rodillas en el mentón o jnana mudra.
- Mantén la cabeza, el cuello y la espalda erguidos y derechos, pero sin esfuerzo.
- Cierra los ojos.
- Relaja todo el cuerpo.
- Los brazos deben estar relajados sin mantenerlos rectos.
Respiración
Normal, por las fosas nasales.
Duración
De 5 a 10 minutos siempre y cuando no surjan molestias de cualquier tipo, dolor, tirones musculares, molestias en la zona del sacro, rabadilla, glúteos, etc.
Focos de concentración:
Para este tipo de asanas existen multitud de técnicas de meditación fácilmente adaptables a las preferencias y necesidades del practicante o del tipo de objetivo que se plantee durante la clase.
Ejemplos: pensar en un color, un lugar, un sonido, siempre es mejor que sean sensaciones agradables.
Secuencia:
Sukhasana es una postura relajante que puede ser utilizada después de largos períodos de sesión en:
- Siddhasana.
- Padmasana.
Contraindicaciones de la postura sukhasana
Se puede usar sin efectos negativos por personas que no pueden sentarse en posturas más difíciles.
Beneficios
Sukhasana es la más fácil y cómoda de las posturas de meditación.
Facilita el equilibrio mental y físico sin causar tensión o dolor
Nota práctica
Aunque sukhasana es una postura de meditación muy simple, es difícil de mantener durante largos períodos de tiempo a menos que las rodillas estén cerca del suelo o tocando el suelo.
De lo contrario, la mayor parte del peso corporal descansa sobre las nalgas y acaba por producirse dolor de espalda.
Las otras asanas de meditación tienen un área de apoyo más grande y, por lo tanto, más estable.
Variante
Para aquellos que son extremadamente rígidos, sukhasana puede ser realizada sentado con las piernas cruzadas con un cinturón o paño atado alrededor de las rodillas y la espalda baja.
Mantén la columna recta.
Concéntrate en el equilibrio físico y ecualiza el peso en el lado derecho e izquierdo del cuerpo. Puedes sentir una ligera sensación de espaciosidad.
Mientras mantienes la postura, coloca las manos sobre las rodillas, en el mentón, en chin mudra o en jnana mudra (chin mudra: dedos índice y pulgar unidos hacia abajo. Jnana mudra: dedos índice y pulgar unidos hacia arriba).
Gracias por visitar mi web, espero que sea de tu agrado.
Saludos
Joaquín C.
