Beneficios de Padma Mayurasana (lotus or bound peacock pose – postura de loto o pavo real atado)

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El significado de esta asana es pose de pluma de pavo real atado.

Características

Antes de mostrar las hermosas plumas, el pavo real levanta la cola en posición vertical. Esta pose erguida antes de bailar se conoce como Pincha Mayurasana. Esto representa al pavo real en toda su grandeza. La fiereza que se describe en el pavo real tiene que ser absorbida en nuestro día a día.

También puede llamarlo como el soporte del codo o la postura del soporte del antebrazo. Como todo el peso recae sobre sus hombros, tiene una fuerza tremenda para retener ese equilibrio durante un período de tiempo específico. Como los hombros no se unen sino que se mantienen a distancia distribuyendo el peso en ambos hombros.

Similar a Adho Mukha Svanasana y Adho Mukha Vrksasana, esta pose también pone a prueba el miedo intrínseco a caer. Este factor de miedo es muy común al hacer todo este tipo de asanas. Es diferente a Vrksasana ya que los brazos no están doblados y en esta asana están doblados para brindarle un apoyo adicional.

Puede que no sea una asana fácil de hacer por tu cuenta. Puedes usar la pared como soporte. Valdría la pena el esfuerzo de la ayuda de un amigo o un maestro al hacer esta asana. Aunque pueda parecer una asana simple, hacerlo puede ser un juego diferente en conjunto.

Benefícios

Esta asana es un destructor de estrés. Te ayuda enormemente a relajarte debido a la posición de la asana. La tensión que residiría en el área de los hombros se elimina fácilmente. Cada músculo hace su parte, haciéndote más proactivo hacia tu conocimiento de la mente y el cuerpo.

Mejoras

A medida que su pecho se abre para ayudar a las costillas, también ayuda a los hombros, incluidos los brazos y la espalda. Como el área de las costillas y el área del estómago mantienen el cuerpo recto, también se tonifican. Cada parte de tu cuerpo se beneficia al hacer esta asana.

Las piernas y los glúteos también se fortalecen debido a la necesidad de mantener el cuerpo en línea recta. Esta posición le permite fortalecer sus muslos, ya que debe mantenerse derecho sin agacharse. Los músculos del muslo se benefician mucho al hacer esta pose invertida.

También en esta postura, la sangre de las piernas se precipita hacia la cabeza, suministrándola sangre fresca, que rejuvenece y refresca la mente y el cuerpo a la máxima proximidad.

Realización

  • Siéntate en padmasana y relaja mentalmente todo el cuerpo.
  • Usando las manos, levanta el cuerpo de modo que el peso se apoye en las rodillas.
  • Coloca las palmas de las manos en el suelo frente al cuerpo con los dedos apuntando hacia atrás hacia las rodillas.
  • Dobla los codos y júntelos.
  • Inclínate hacia adelante y coloca los codos contra cada lado de el abdomen.
  • Inclínate más hacia adelante para que el pecho descanse en la parte superior de los brazos.
  • Encuentra el punto de equilibrio del cuerpo.
  • Inclínate más hacia adelante y levanta lentamente las piernas dobladas desde el piso. No te esfuerces.
  • El tronco, la cabeza y las piernas deben estar en una horizontal, línea recta. Esta es la posición final.
  • Manten la posición durante un período de tiempo cómodo.
  • Baja lentamente las rodillas y vuelve a la posición inicial.
  • Cambia la posición de las piernas, haciendo que la pierna opuesta superior y realiza otra ronda.

Otros detalles:

Similar a mayurasana.

Nota de práctica:

Si el practicante puede sentarse cómodamente en padmasana, padma mayurasana es más fácil de realizar que la pose básica de mayurasana, especialmente para las mujeres.

Dolencias a considerar

Mientras realiza cualquiera de las asanas de yoga, confirme con su maestro de yoga o médico. Las personas con problemas de espalda o de otro tipo deben evitar tales asanas.

Advertencia:

El lector de este artículo debe tomar todas las precauciones antes de seguir cualquiera de las sugerencias y consejos de este artículo y del sitio. Para evitar cualquier problema tanto al seguir las sugerencias y consejos como al realizar las asanas, se recomienda que consulte a un médico y a un instructor de yoga. La responsabilidad recae únicamente en el lector y no en el sitio o el escritor.

Saludos!!!

Sumario
Titulo
Beneficios de Pincha Mayurasana
Descripcion
Beneficios de Pincha Mayurasana
Autor
Editor
Joaquín C.

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