Seis tipos de meditación

Hay tantos tipos diferentes de meditación. ¿Cuántos? Quién sabe, pero lo suficiente para que pueda encontrar el adecuado para usted. Para comenzar su búsqueda, aquí hay seis tipos de meditación que puede probar.

1. Observación de la respiración. ¿Puede meditar ser tan simple como prestar atención a la respiración durante unos minutos? Usted apuesta. Relájese en la posición que mejor se adapte a sus necesidades, cierre los ojos y comience a prestar atención a su respiración. Respirar por la nariz involucra al diafragma y lleva oxígeno hasta la parte inferior de los pulmones. Mientras su mente divaga, simplemente vuelva a enfocar su atención en el aire que entra y sale de su nariz. Simplemente haga esto durante varios minutos, o más a medida que se acostumbre.

2. Una meditación de mente vacía. La meditación puede crear una especie de ‘conciencia sin objeto’, un vaciado de todos los pensamientos de tu mente. Las técnicas para hacer esto implican sentarse quieto, a menudo en una posición de ‘loto completo’ o con las piernas cruzadas, y dejar que la mente se quede en silencio por sí sola. Puede ser difícil, sobre todo porque cualquier esfuerzo parece generar más negocios en la mente.

3. Meditaciones caminando. Este involucra al cuerpo. Puede ser al aire libre o simplemente como un paseo de ida y vuelta en una habitación. Preste atención al movimiento de sus piernas, respiración y cuerpo mientras camina, y a la sensación de sus pies en contacto con el suelo. Cuando su mente divague, simplemente vuelva a traerla al proceso de caminar y respirar. Meditar al aire libre de esta manera puede resultar difícil debido a las distracciones. Si lo hace al aire libre, busque un lugar tranquilo y nivelado.

4. Meditación de atención plena. Una práctica que los budistas llaman vipassana o meditación introspectiva, la atención plena es el arte de volverse profundamente consciente de lo que hay aquí ahora mismo. Te concentras en lo que está sucediendo dentro y alrededor de ti en este mismo momento, y te vuelves consciente de todos los pensamientos y sentimientos que están tomando tu energía de un momento a otro. Puede comenzar observando su respiración y luego centrar su atención en los pensamientos que pasan por su mente, los sentimientos en su cuerpo e incluso los sonidos y las vistas a su alrededor. La clave es mirar sin juzgar ni analizar.

5. Meditación mantra simple. A muchas personas les resulta más fácil evitar divagar si se concentran en algo específico. Un mantra puede ayudar. Esta es una palabra o frase que repites mientras estás sentado en meditación, y es elegida por un maestro experimentado en algunas tradiciones. Si está trabajando en esto solo, puede usar cualquier palabra o frase que funcione para usted, y puede elegir repetirla en voz alta o en su cabeza mientras medita.

6. Meditar sobre un concepto. Algunas prácticas meditativas implican la contemplación de una idea o escenario. Un ejemplo es la ‘meditación sobre la impermanencia’, en la que te enfocas en la naturaleza impermanente de todas las cosas, comenzando con tus pensamientos y sentimientos a medida que van y vienen. En la ‘meditación sobre el cadáver’ budista, uno piensa en un cuerpo en el suelo, mientras se pudre lentamente y es alimentado por gusanos. La técnica se utiliza para guiarlo a una comprensión que su mente racionalizadora podría no lograr.

Hay muchas otras meditaciones que puedes probar, como la ‘meditación sobre la bondad amorosa’ o la meditación del ‘objeto’, e incluso meditar utilizando productos de arrastre de ondas cerebrales. Cada tipo tiene sus propias ventajas y efectos. Por esta razón, es posible que en diferentes momentos y para diferentes propósitos desee utilizar varios tipos diferentes de meditación.

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