Ejercicios básicos de meditación
Los ejercicios de meditación son un medio eficaz para reducir el estrés y enseñar a su cuerpo y mente a relajarse. No solo eso, estos ejercicios también pueden ayudar a desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima. Y lo más importante, al igual que cualquier otro ejercicio, puede ayudarlo a mantener su buena salud y mantenerse en buena forma.
Hay muchos tipos de ejercicios de meditación que puedes hacer. Dependería de su capacidad para hacer que usted se sienta relajado y aliviarlo del estrés. Una que puedes probar es la meditación caminando. Es una forma de meditación que los monjes hacen como costumbre en los monasterios. Lo que hacen es caminar en un área tranquila por un tiempo mientras contemplan o meditan en algo. Puede ser tan fácil que tú también puedes hacerlo.
Al hacer la meditación caminando, lo que debe hacer es encontrar un camino establecido. Puede ser una pista circular, un campo de deportes o incluso un gran jardín lo suficientemente bueno para caminar. Empiece por recorrer el sendero para conocer la ruta. Una vez que se haya acostumbrado, comience a inhalar en una respiración lenta y profunda y luego déjela exhalar lentamente. Al hacer esto, trate de ser consciente de su cuerpo. Siente o siente todo tu cuerpo y sé consciente de cada una de sus partes. Trate de caminar despacio. Mientras camina, trate de ser consciente mentalmente de cómo funciona su cuerpo mientras se mueve. No intente criticar cada función o movimiento. Solo trate de ser consciente de cómo se mueve o trabaja su cuerpo mientras camina.
Al principio puede parecer una tontería para algunas personas. Pero al igual que cualquier otra forma de meditación, no es algo que deba apresurarse. Necesitas sentirte cómodo con eso. A veces pueden aparecer distracciones y suelen hacerlo. Es normal, sobre todo en los primeros días, que te venga a la cabeza un pensamiento como: ‘Esto es una tontería’ o ‘Tengo que lavar los platos’. Cuando lo hagan, simplemente trate de alejarlos suavemente y continúe caminando. Puede hacer esto durante 10 o 15 minutos, descansar un poco y luego continuar con su rutina normal en la vida.
Otro simple ejercicio de meditación que puede hacer es lo que se conoce como la técnica ‘Paso dentro de una pintura’. Puede comenzar por encontrar una pintura o una imagen que le guste mirar. Colóquelo a unos metros de usted y a una distancia visual cómoda. Encuentre un lugar cómodo para sentarse, preferiblemente un área de su casa donde no lo molesten.
Cuando ya tenga su pintura y un área bastante lista, intente cerrar los ojos. Sea consciente de cómo respira. Solo esté atento a cómo funciona su cuerpo mientras inhala y exhala. Trate de mantener todo como está y trate de no cambiar nada, ni siquiera el ritmo de su respiración. Después de un par de minutos, notará que su cuerpo comienza a disminuir.
En este punto, puede abrir los ojos y mirar la pintura elegida. Simplemente mira la imagen. Sea consciente del paisaje, las líneas y los colores de la pintura que tiene delante. Trate de establecer la imagen en su mente. Una vez que lo hayas capturado en tu mente, cierra los ojos una vez más. Crea la imagen mentalmente e imagínate entrando en la imagen. Ponte dentro de la imagen en tu mente. Eche un vistazo a través del marco y al lugar donde está sentado. Deja que tu mente te lleve a la imagen. Explore y sea consciente de su entorno mientras se encuentra dentro de la pintura. Puede ser toda una aventura intentar aprender algunos de estos ejercicios de meditación.
