Meditación de estrés

¿Demasiado estrés? Necesitas una simple meditación para el estrés. Por supuesto, aprender a meditar puede intimidarlo y es difícil encontrar tiempo para la meditación diaria. Una solución a ambos problemas es una meditación que puede aprender ahora mismo, que le llevará un minuto hacer cada día.

Una meditación fácil para el estrés

Cuando respiras por la boca, tu pecho se expande. Respira por la nariz y notarás cómo se extiende tu abdomen. Respirar por la nariz hace que el diafragma lleve aire al fondo de los pulmones. Esto proporciona una buena dosis de oxígeno al torrente sanguíneo y al cerebro, y también tiende a relajarte. Respirar por la nariz es más saludable y es la base de esta meditación de un minuto.

Así es como lo haces. Cierra los ojos, suspira y deja que la tensión salga de tus músculos. Puede ser útil tensar los músculos primero y luego liberar esa tensión. Luego, deje ir sus pensamientos, tanto como sea posible, y tome cuatro o cinco respiraciones lentas y profundas por la nariz, prestando atención a su respiración.

¿Puede la meditación ser tan fácil?

La respuesta corta es sí. No, no es probable que te metas en un estado meditativo profundo con esta simple meditación stess. Sin embargo, obtendrá beneficios, que incluyen una mente más clara y una reducción del estrés.

Ayuda a desarrollar un ‘disparador’ para su meditación. Por ejemplo, haga sus cuatro respiraciones cuando se suba al automóvil o inmediatamente después del almuerzo todos los días. Estos desencadenantes son lugares o momentos que te recuerdan, por lo que tu meditación se convierte en un hábito.

Puede decir que esta no es una meditación ‘real’, pero no hay nada de malo en disfrutar de la relajación que obtendrá con esta técnica. Si lo desea, siempre puede realizar una meditación más profunda más adelante. Mientras tanto, recuerda que no todo tiene que ser difícil para tener valor. ¿Por qué no probar esta sencilla meditación para el estrés de un minuto?

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