Yoga dinámico – Ejercicios 1 y 2

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POSTURA DE PALMERA (Tiryaka Tadasana)

Beneficios

Agiliza la cintura y desarrolla el equilibrio.

Como realizar Tiryaka Tadasana

  • Sitúate con los pies separados por 8 pulgadas y fija los ojos en un punto directamente frente a ti.
  • Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera. Inhala profundamente mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Al exhalar, inclínate desde la cintura hacia el lado izquierdo, teniendo cuidado de no estirar la mano hacia adelante o hacia atrás.
  • Mantén durante unos segundos, luego inhala profundamente y vuelve lentamente a la posición vertical.
  • Repite 5 veces a cada lado.

POSTURA DE ESTIRAMIENTO DE GATO (Marjari-asana)

Como realizar Marjari-asana

  • Arrodíllate e inclínate hacia adelante para colocar las manos en el piso debajo de los hombros, los dedos hacia adelante, las manos alineadas con las rodillas.
  • Los brazos y los muslos deben estar en ángulo recto con el suelo; las rodillas pueden estar ligeramente separadas.
  • Inhala profundamente, levanta la cabeza y deja caer la columna para que tu espalda quede cóncava.
  • Llena tus pulmones y manténlo así durante tres segundos.
  • Mientras exhalas, baja la cabeza y estira la columna hacia arriba.
  • Al final de la respiración, contrae los glúteos, contrae los músculos del estómago y coloca la cabeza entre los brazos.
  • Repite 5 veces.

Saludos!!!.

Sumario
Titulo
Yoga dinámico - Ejercicios 1 y 2
Descripcion
Yoga dinámico - Ejercicios 1 y 2
Autor
Editor
Joaquín C.

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