La Bhujangasana, también conocida como la Postura de la Cobra, es una asana sentada que se centra en estirar y fortalecer la parte superior del cuerpo. Esta postura es conocida por sus beneficios en la apertura del pecho, la mejora de la postura y el fortalecimiento de la espalda. En este artículo, exploraremos cómo realizar la Bhujangasana y los beneficios que ofrece a tu cuerpo y mente.
Ejecución de la Bhujangasana
- Acostarse en el Suelo: Comienza acostado boca abajo en el suelo, con las piernas extendidas y los dedos de los pies apoyados.
- Colocación de las Manos: Coloca las manos a ambos lados del pecho, cerca de los hombros, con los codos apuntando hacia atrás.
- Elevación del Tronco: Inhala y, utilizando los músculos de la espalda, eleva el tronco del suelo mientras mantienes las caderas y las piernas en el suelo.
- Apertura del Pecho: Mantén los codos ligeramente flexionados y abre el pecho hacia adelante mientras levantas el torso.
- Mirada hacia Arriba: Mantén el cuello relajado y la mirada dirigida hacia arriba o hacia adelante, según tu comodidad.
Beneficios de la Bhujangasana
- Fortalecimiento de la Espalda: La Bhujangasana fortalece los músculos de la espalda, especialmente los extensores de la columna.
- Apertura del Pecho y los Hombros: Al abrir el pecho, esta postura mejora la postura y alivia la tensión en los hombros.
- Estiramiento de la Parte Frontal del Cuerpo: La extensión del tronco y el cuello en la Bhujangasana estira los músculos del abdomen y la parte frontal del cuerpo.
- Estimulación de los Órganos Internos: La postura puede estimular los órganos internos y mejorar la digestión.
La Bhujangasana es una postura que combina fuerza y estiramiento. Al practicarla con atención a la alineación y la respiración, puedes experimentar una mayor apertura y fortaleza en la parte superior del cuerpo.
