¿Por qué no deberías hacer la postura de inclinación hacia adelante sentado en yoga?
¿Qué es la inclinación hacia adelante sentado?
La inclinación hacia adelante sentado, conocida como Paschimottanasana, es una de las posturas más exigentes del yoga. En esta postura, el cuerpo se dobla casi por la mitad, proporcionando un intenso estiramiento a toda la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los talones. Aunque esta asana puede ofrecer beneficios significativos, hay razones importantes por las que algunas personas deberían evitarla.
¿Por qué es importante la postura adecuada al practicar yoga?
En la práctica del yoga, es esencial prestar atención a la postura. Los estudiantes a menudo enfrentan dificultades al intentar inclinarse hacia adelante. Si te empujas hacia adelante usando tus hombros y brazos, puedes crear tensión en tu cuerpo, lo que impide adoptar la postura correctamente. Es crucial permitir que los músculos se estiren de manera natural y liberar la tensión acumulada.
¿Qué beneficios aporta la inclinación hacia adelante sentado?
La práctica de esta postura puede estimular los riñones, el hígado, el bazo y el páncreas, mejorando así la digestión. Además, tonifica y masajea toda la zona abdominal, aliviando problemas como el estreñimiento. También estira los músculos isquiotibiales y las áreas lumbar y sacra, aumentando la flexibilidad en las articulaciones de la cadera. La práctica regular de esta asana puede ayudar a eliminar el exceso de peso en el abdomen.
¿Cuáles son las razones para evitar la inclinación hacia adelante sentado?
A pesar de sus beneficios, hay ciertas condiciones de salud que pueden verse afectadas negativamente por esta postura. A continuación, se presentan tres razones importantes por las que se debe evitar la inclinación hacia adelante sentado:
1) ¿Por qué las personas con hernia discal y ciática deben evitar esta asana?
Las personas que sufren de hernia discal y ciática no deben practicar esta poderosa asana, ya que la presión ejercida en la columna vertebral puede agravar sus condiciones.
2) ¿Por qué las personas con asma deben tener cuidado al practicarla?
La postura puede restringir la capacidad de respirar adecuadamente. Las personas con asma deben evitar la inclinación hacia adelante para prevenir cualquier dificultad respiratoria.
3) ¿Es segura la postura para mujeres embarazadas?
Durante el primer trimestre del embarazo, es recomendable evitar esta asana, ya que ejerce presión sobre el útero. Después del primer trimestre, se puede practicar suavemente, asegurando que las piernas estén ligeramente separadas para mayor comodidad.
¿Qué se puede hacer en lugar de la inclinación hacia adelante sentado?
Para aquellos que encuentran difícil hacer la flexión completa hacia adelante, se sugiere practicar la media postura, levantando solo una pierna a la vez durante algunas respiraciones. Esto puede ayudar a desarrollar la fuerza y flexibilidad necesarias para realizar la postura completa.
Conclusión
La inclinación hacia adelante sentado es una asana poderosa que ofrece numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, es fundamental ser consciente de las limitaciones y condiciones individuales antes de intentar esta postura. Al practicar yoga, siempre es recomendable escuchar a tu cuerpo y trabajar dentro de tus límites para evitar lesiones y promover un crecimiento saludable.
Publicado en interés de las personas que practican Hatha Yoga por Subodh Gupta, experto en yoga con sede en Londres.
