Inclinación hacia adelante sentado – (Paschimottanasana)
”Nunca te fuerces a doblarte hacia adelante cuando estés sentado en el suelo”
Yogasana, la tercera rama del Raja Yoga, también popularmente entendida por la población en masa como el yoga, se está volviendo más popular que nunca en los países orientales y occidentales. Las razones por las que Yogasana (conocido popularmente como Yoga) ha ganado popularidad son numerosas, desde liberar el estrés y la flexibilidad hasta ayudar a los pacientes que padecen diversas enfermedades. Aunque el objetivo inicial de Yogasana (Yoga) en Raja Yoga era diferente, sin embargo, la capacidad del yoga para ayudar al paciente con diversas dolencias es realmente loable.
La inclinación hacia delante sentado es una de las posturas más exigentes del yoga. En esta postura el cuerpo se dobla casi por la mitad, proporcionando un intenso estiramiento a toda la parte posterior del cuerpo, desde el cuero cabelludo hasta los talones.
Los estudiantes a menudo tienen dificultades en esta asana. Si te empujas hacia adelante usando tus hombros y brazos, crearás tensión en tu cuerpo y terminarás tensando tus músculos y esto no te permitirá adoptar la postura más rápido. Mientras hace esta asana, déle algo de tiempo a los músculos para que se estiren y liberen la tensión. A menudo, debido a la tensión en la parte posterior de las piernas, muchos estudiantes no avanzan mucho. Para aquellos a quienes les resulta difícil hacer la flexión completa sentada hacia adelante, pueden hacer la media postura usando la pierna derecha y la mano derecha a la vez durante algunas respiraciones y luego practicar con la otra pierna y mano.
Sitting Forward Bend estimula los riñones, el hígado, el bazo y el páncreas mejorando la digestión en el cuerpo. La pose tonifica y masajea toda la zona abdominal y alivia el estreñimiento. Estira los músculos isquiotibiales, las regiones lumbar y sacra y aumenta la flexibilidad en las articulaciones de la cadera. La práctica regular de esta asana elimina el exceso de peso en el área del abdomen.
Tres razones importantes (entre muchas) por las que no se debe inclinarse hacia adelante:
1) Una persona que sufre de hernia discal y ciática no debe practicar esta poderosa asana.
2) Cualquier persona que tenga asma no debe intentar practicar esta postura.
3) Si está en el primer trimestre del embarazo, evite esta asana ya que ejerce presión sobre el útero. Después del primer trimestre puedes practicar la pose muy suavemente con las piernas ligeramente separadas.
Publicado en interés de las personas que practican Hatha Yoga por Subodh Gupta, experto en yoga con sede en Londres.
