¿Está probando yoga para el dolor de espalda? Luego elige las poses CORRECTAS (Parte 1)

Los estudios han demostrado que el yoga puede ser uno de los ejercicios más eficaces para aliviar el dolor de espalda. De hecho, la reportera de Health-First, Leslie LoBue, dice que torcer el cuerpo en esas posiciones a veces incómodas puede ser lo ideal para el dolor lumbar.

Sin embargo, tan efectivo como el Yoga puede ser para reducir el dolor de los problemas de espalda, saber exactamente qué poses usar, por cuánto tiempo, con qué compensar las poses y en qué secuencia ejecutarlas, son otros factores que deben tenerse en cuenta. antes de usarlo como alivio terapéutico del dolor de espalda.

Puedo ver a un lector decir: ”Espera un minuto … si tengo que pasar por todo eso, entonces tal vez debería tomar algunos analgésicos y terminar el día”.

Si eso se aplica, difícilmente es mi intención alejarlo del Yoga para el dolor de espalda, de hecho, preferiría que aceptara su uso como una alternativa a los medicamentos, prescritos o no, para sus problemas, sin embargo, para su éxito con su Para su uso, se requiere un poco de conocimiento de las posturas correctas para usar para el dolor de espalda y será útil para un uso duradero de esta alternativa sin medicamentos.

Repasaré las posturas comunes, simples pero muy efectivas para el dolor de espalda y también le daré instrucciones sobre las posturas adecuadas para compensar los movimientos de la columna cuando corresponda. Además, también discutiré los factores de la duración del tiempo necesario para ejecutar estas poses.

Aunque algunas de estas posturas se pueden aprender mejor bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado o un experto ávido, con las descripciones que se dan a continuación, y si es necesario, el uso de búsquedas de imágenes en sitios de yoga relacionados y motores de búsqueda.
Creo que deberías poder tener un buen concepto para al menos poder practicar estas poses en casa.
Estas son algunas de las mejores posturas para el dolor de espalda y, dado que el objetivo aquí es más el alivio del dolor de espalda que el ejercicio, no es obligatorio que las sostenga más de 5 a 15 segundos, dependiendo de su nivel de comodidad. Además, el uso de una esterilla de yoga o cualquier otra superficie blanda es muy recomendable en la ejecución de estas asanas.

El soporte de hombro (Savangasana)

Esto, amigos, es una panacea conocida para casi cualquier dolencia humana.
No entre en pánico, es extremadamente fácil de ejecutar, sin embargo, dependiendo de la gravedad de su caso, use la discreción en su uso.

Extiende una manta gruesa en el suelo y coloca tu esterilla de yoga sobre ella. Acuéstese sobre la espalda.
-Levanta lentamente las piernas. Levante el tronco, las caderas y las piernas a una posición vertical.
-Reposar los codos firmemente en el suelo y apoyar la espalda con ambas manos.
-Elevar las piernas hasta que queden verticales. Presiona la barbilla contra el pecho.
-Mientras realiza esta pose, la parte posterior del cuello, la parte posterior de la cabeza y los hombros deben tocar el suelo. (Puedo asegurarte que dirás ”Oye, he hecho esto antes cuando era niño … ¿esto es yoga?”)
-Respire contando 5-5-5 (inhalación, retención y exhalación).
-No permita que el cuerpo se mueva.

Ahora, para las poses de mostrador para el soporte de hombros, intente incorporar lo siguiente:

Postura del puente (Sethu Bhandasana):

Desde la posición de hombro, estire las piernas y toque lentamente el suelo con los pies. Se hace para doblar la columna en sentido contrario.

Postura del pez (Matsyasana):

Acuéstate boca arriba. Estire las piernas y mantenga las palmas de las manos hacia abajo debajo de los muslos. Levanta el pecho con la ayuda de los codos y, doblando el cuello hacia atrás lo más posible, descansa sobre la parte superior de la cabeza.

Duración sugerida:
Trate de usar la siguiente proporción para medir el tiempo de ejecución de estas tres poses.
6: 1: 2 (lo que significa que la postura del pez se mantiene durante un tercio del tiempo que se pasa en la posición del hombro y la postura del puente se mantiene durante la mitad del tiempo que se pasa en la postura del pez (o una sexta parte del tiempo que se pasa en la posición del hombro) )

O, como alternativa, puede simplemente renunciar a la postura del puente y aplicar una proporción de 2: 1 (postura de hombro a postura de pez), pero esto solo se recomienda si tiene la intención de hacer la postura de padre (postura de hombro) por solo unos pocos minutos. segundos.

Obviamente, se han introducido muchos detalles en la descripción de estas poses, sin embargo, eso se debe a que mi intención es que estés bien informado, pero por el bien del tiempo y el espacio. Voy a repasar brevemente las otras poses que podrías hacer bien en incluir DESPUÉS de probar la secuencia anterior. Esto es si decides usarlo por cierto. De lo contrario, podría hacerlo muy bien en simplemente comenzar desde el escenario que se describirá en la parte 2 de este artículo.

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