El poder de la meditación

Propósito de la meditación:

¿Cuál es el objetivo de la meditación? El objetivo de la meditación no es terminar ni eliminar la estimulación. Es más un entrenamiento de la mente para dirigir el enfoque y la concentración a un elemento. Este único elemento puede ser un solo sonido, una sola palabra o pensamiento, una sola imagen o incluso la propia respiración de la persona. La calma y la paz se concentran en la mente y, por lo tanto, reemplazan los sentimientos de preocupación, estrés y depresión. Los pensamientos negativos se pueden reemplazar por pensamientos positivos de esta manera.

Beneficios de la meditación:

Existen numerosos beneficios físicos y psicológicos para la meditación. A medida que el cuerpo descansa, la frecuencia cardíaca disminuye, al igual que la tasa metabólica y el estrés se reduce drásticamente. Muchas reacciones físicas y fisiológicas negativas relacionadas con el estrés se reducen o se eliminan por completo. Se aumenta la concentración y se mejora la memoria. Además, la ansiedad, la depresión, el mal humor y la irritabilidad se reducen mientras se mejoran los sentimientos de vitalidad, felicidad, rejuvenecimiento y estabilidad emocional.

Hay muchas formas de meditación y, aunque tiene sus orígenes en las culturas orientales, Occidente está aprendiendo rápidamente los beneficios de esta práctica relajante. La mayoría de la gente piensa en la meditación como un hombre sentado en una almohada, con las piernas cruzadas, los ojos cerrados, tarareando. Sin embargo, la meditación se puede hacer mientras está sentado en una silla, acostado, sentado en su escritorio o en cualquier lugar.

Si bien las muchas formas diferentes de meditación son tan diversas como sus estilos, hay una cosa que tienen en común: se enfocan en calmar y aquietar una mente caótica y ocupada.

¿Cuál es el objetivo de la meditación? El objetivo de la meditación no es terminar ni eliminar la estimulación. Es más un entrenamiento de la mente para dirigir el enfoque y la concentración a un elemento. Este único elemento puede ser un solo sonido, una sola palabra o pensamiento, una sola imagen o incluso la propia respiración de la persona. Esto está diseñado para traer calma y paz a la mente al hacer que se concentre de modo que la preocupación, el estrés y la depresión sean apartados. Los pensamientos negativos se pueden reemplazar por pensamientos positivos de esta manera.

Todos los métodos de meditación se pueden agrupar en una de dos categorías o estilos diferentes. El primero de estos estilos de meditación es el de concentración. Esto significa que la atención se centra en la respiración, una imagen o un sonido, como un mantra, para aquietar la mente y aumentar la conciencia y la claridad. Ciertos tipos de música pueden hacer esto.

La meditación concentrativa es el estilo de meditación más popular. La persona se sienta en silencio y centra su atención en la respiración, conocida como ‘respiración consciente’. Este tipo de meditación es muy buena para aliviar la ansiedad, el estrés y la distracción porque hace que la persona se concentre y se relaje.

Para realizar la respiración consciente, siéntese en una silla o sobre una almohada en el suelo. Cierre los ojos y respire profundamente por la boca mientras se dice a sí mismo: ‘Estoy inspirando’. Cuando exhale por la nariz (o la boca), repítase: ‘Estoy exhalando’. Imagínese la positividad que se respira con cada respiración que toma y la negatividad que se expulsa cada vez que exhala. Sumérjase en el acto de inhalar y exhalar, no piense en nada más.

El otro tipo de meditación es la meditación de atención plena. Este tipo de meditación implica aumentar tu conciencia de todas las sensaciones, sentimientos, imágenes, pensamientos, sonidos y olores que encuentras cada día. Sin embargo, no se detiene en ellos ni se involucra en pensar en ellos. La persona simplemente se sienta en silencio y observa la actividad de la mente sin sentirse atraída a reaccionar o verse involucrada en reacciones negativas, como depresión o preocupación. A través de esta exploración, la persona adquiere un estado mental más claro y tranquilo que no es reactivo en lugar de atascado en la preocupación y la depresión.

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