Si bien una parte de la meditación se relaciona con tu consciencia, otra parte tiene que ver con relajar y aclarar tu mente.
La respiración es una herramienta importante para llegar a ambos lugares.
Respirar puede parecer tan simple como inhalar y Exhalar; sin embargo, esto no es completamente el caso.
Para que la meditación sea exitosa, necesitarás leer un poco, escuchar algunos CD y, sobre todo, practicar un poco de respiración correctamente.
Aquí hay algunas prácticas de respiración fáciles para que tu experiencia de meditación inicial sea iluminadora
Una posición adecuada para una respiración adecuada
En primer lugar, asegúrate de estar cómodo.
Sentarte en posición vertical con la columna recta ayudará a que la energía fluya y te preparará para ejercicios de respiración adecuados.
No te sientes demasiado rígido, o te sentirás incómodo y no responderás a la técnica de respiración adecuada.
Relajación del cuerpo
Cuando te encuentres cómodamente sentado, es importante relajar el cuerpo para prepararlo para las técnicas de respiración y meditación.
No importa qué tan bien practiques tu respiración, si tu cuerpo está tenso, no tendrás éxito.
Comienza por relajar los músculos de los dedos de los pies, subiendo hacia los tobillos y avanza por tu cuerpo hasta la parte superior de tu cabeza.
Una vez que tu cuerpo esté en un estado de relajación, entonces será el momento de comenzar las técnicas de respiración adecuadas.
Presta atención a tus respiraciones
Al principio, simplemente presta atención a tu respiración.
Mantente en sintonía con el ritmo de las respiraciones, centrándote en la entrada y salida de estas respiraciones.
No intentes controlar esas respiraciones;
solo sé consciente de ellas.
Es muy importante saber cómo estás respirando al principio antes de tratar de aprender alguna técnica nueva sobre cómo respirar.
Ser consciente es una parte importante del proceso.
Presta atención a tu cuerpo
Una vez que estés completamente consciente de cómo respirar, es importante prestar atención a tu cuerpo.
Si no experimentas que tu estómago sube y baja con cada respiración, puede que estes todavia muy tenso.
Es importante que la respiración entre por las fosas nasales y salga por la boca de forma natural.
Establecer un ritmo
Es muy importante establecer un ritmo de respiración.
Esto suele suceder de forma natural.
Una vez que te das cuenta de tu respiración, notarás que es más fácil establecer un ritmo.
Si al cabo de varios minutos no es así puede que estés más tenso de lo que pensabas.
Una vez que se establezca ese ritmo, tu meditación fluirá fácilmente y obtendrás el mayor beneficio de esa meditación.
Si a pesar de haber realizado el recorrido mental para relajarte aún estuvieras tenso simplemente repite el proceso. Recuerda los pasos:
- Acomódate en un lugar tranquilo.
- Recorre tu cuerpo mentalmente, si es necesario hazlo parte por parte.
- Siente como la respiración se vuelve rítmica por si sola.
- Imagínate sano y en tu mejor momento.
Nota personal
Algunas sensaciones que pueden ayudarte son tener la sensación de ausencia de peso o exceso de peso en cualquiera de tus extremidades o en todo el cuerpo. Aunque parezcan sensaciones contradictorias ambas indican que has alcanzado un buen estado de relajación.
Joaquín C.
