Meditación guiada: seis sencillos pasos para reducir el estrés
El ajuste siempre es necesario ya que nuestro entorno cambia constantemente. Por lo tanto, afecta tanto los aspectos emocionales como físicos de la persona creando sentimientos negativos o positivos. Esto puede resultar en estrés.
El estrés forma parte de la vida cotidiana desde tiempos inmemoriales. Pero si una influencia es positiva, el estrés puede motivar a una persona a realizar una acción que resulte en una nueva conciencia y una nueva perspectiva estimulante. Pero si la influencia es negativa, el estrés puede crear un sentimiento de rechazo, desconfianza, depresión e ira. A cambio, se pueden desarrollar problemas de salud como malestar estomacal, dolores de cabeza, insomnio, erupciones cutáneas, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, úlceras e hipertensión arterial. Las personas pueden experimentar estrés durante un ascenso laboral, una nueva relación, el nacimiento de un hijo o la muerte de una persona cercana.
El estrés puede obstaculizar o ayudar a las personas en función de sus reacciones a las circunstancias de la vida. No importa si todos son tensiones positivas, ya que agrega emoción y anticipación a la vida. Pero de alguna manera las competiciones, los plazos, las frustraciones, las penas y los enfrentamientos también añaden enriquecimiento y profundidad a la vida.
No necesitas deshacerte del estrés. Todo lo que necesita hacer es administrarlo de manera que pueda brindarle beneficios. Recuerde que el estrés insuficiente puede actuar como depresores y hacer que se sienta abatido o aburrido. Mientras que el estrés excesivo le permite sentirse abastecido.
Para evitar la acumulación de estrés, puede intentar la meditación. Además de ser genial, puede obtener un efecto calmante inmediato independientemente de su postura de meditación. De esta manera, puede reducir su estrés.
1. Practicar la respiración es el primer proceso que debe aprender. Si observa que el estrés comienza a molestarlo, simplemente haga un par de respiraciones ligeras. Concéntrese en la calidad de su respiración. Asegúrate de que sea ligero y quieto. Luego respire lentamente más profundo.
2. El siguiente paso es equilibrar la postura y nivelarla, con la cabeza hacia arriba y la espalda recta. La mayoría de las personas que están estresadas a menudo adoptan una postura encorvada mientras fruncen el ceño.
3. Aclare sus pensamientos. Comienza a imaginar que estás nadando en olas relajantes. Sienta las olas que fluyen en su conciencia que le quitan todo el estrés y la ansiedad. Asegúrese de que su cuerpo reciba el flujo constante de las olas.
4. Reconozca su estrés y revise sus causas fundamentales. Este es un paso muy importante. Negar el estrés en el proceso de meditación no es bueno. Dígale claramente a su mente que el estrés es cierto, pero que tiene la capacidad de manejarlo pensando con claridad y encontrando formas de lidiar y afrontarlo de inmediato.
5. Repita esta afirmación durante su proceso de meditación durante al menos diez minutos o más. Entonces tome el control de su estrés por completo. Piense en la persona que le causó tanto estrés y le hizo perder el control. Controle su mente y elimine el estrés de ella.
6. Finalmente, concéntrese en la decisión de que tiene derecho a una mente tranquila y libre y que nadie puede decir ni hacer nada en contra de este derecho, al finalizar el proceso de meditación. Cada vez que necesite meditar, simplemente dicte esta decisión a su mente.
Estos pasos pueden hacer algo para cambiar su perspectiva cada vez que el estrés lo perturba. Nunca tengas miedo de intentarlo, solo cree en los beneficios que te dará al final.
