A veces, aquellos de nosotros, la ‘gente normal’, nos intimidamos ante la idea de aprender técnicas de meditación, aunque nos sirvan de mucho. Para muchos de nosotros, cuando pensamos en técnicas de meditación, tenemos la imagen de un gurú de cabello blanco sentado en la cima de una montaña, no de una persona común y corriente como tú y yo.
Pero sabemos que las técnicas de meditación pueden ser beneficiosas incluso para la gente común como nosotros. Esto se debe a que las personas que usted conoce que usan técnicas de meditación tienden a estar más tranquilas, más a gusto, relajadas y capaces de manejar mejor el estrés que las que no lo hacen. Entonces te hace pensar, tal vez hay algo en las técnicas de meditación que vale la pena investigar.
La buena noticia es que la mayoría de esas técnicas de meditación que usan esos ‘gurús’ se basan en algunas cosas muy prácticas y fáciles que podemos hacer, sin equipo especial e incluso sin una gran cantidad de entrenamiento especial para obtener los simples resultados que muchos de la gente trabaja duro para lograrlo. Entonces, lo que todos necesitamos son técnicas de meditación que cualquiera pueda usar.
Técnica de meditación n. ° 1: todo está en la respiración.
Puede parecer ridículamente fácil, pero gran parte del alboroto por la técnica de meditación tiene que ver con la respiración. Es posible que ya haya notado que a medida que se enoja, excita o agita más, su respiración se vuelve más corta y más rápido. Cuando eso sucede, recibe menos oxígeno en su sangre, su corazón late más rápido y su mente, con menos sangre, se altera más fácilmente.
Entonces, al disminuir la velocidad de su respiración, puede revertir el efecto. Tomas el resultado y lo conviertes en la causa. En lugar de dejar que su respiración reaccione a cómo se siente, usted controla su respiración para cambiar cómo se siente. Es tan simple como tomarse unos minutos y cerrar los ojos y concentrarse en respirar diez o más respiraciones profundas dentro y fuera.
Mientras lo hace, piense en esas respiraciones y nada más por un momento. Piense en el aire que entra y luego vuelve a salir. Es como si estuviera respirando a propósito. El resultado de esta técnica de meditación será que tu corazón se ralentizará, tu sangre obtendrá más oxígeno y, en poco tiempo, estarás más tranquilo y podrás reaccionar a las cosas con mucha más serenidad. Has tomado el control de la situación.
Técnica de meditación # 2 – Un momento de paz y tranquilidad.
La vida tiene una forma de apoderarse y gobernarnos en lugar de que nosotros la dirijamos. El trabajo se vuelve frenético, la vida familiar está llena de alegrías y desafíos y tienes días en los que todo parece volverse loco a la vez. Hay otra técnica de meditación simple que puede utilizar para devolverle el control del día.
Los gurús que usan las técnicas avanzadas de meditación saben que deben tener un lugar donde puedan retirarse para entrar en un estado mental más contemplativo. Así también, puede comenzar a mirar alrededor de sus diversos entornos y seleccionar un lugar donde pueda obtener un momento de paz y tranquilidad para hacer su respiración y recuperarse para tomar el control del caos en el que a veces se convierte su día. Mientras estés en ese lugar tranquilo, no solo reflexiones sobre lo mal que están las cosas, haz más lento tu respiración, usa tu capacidad para reflexionar y calmarte y poco a poco vuelve a esa tranquilidad interior que te dará el control. Una técnica de meditación que la gente usa es imaginar un lago tranquilo dentro de su alma. Quieres que ese lago esté tranquilo, la superficie tranquila, el aire puro y fresco, el ambiente sereno y en reposo. Entonces, cuando el mundo a tu alrededor se vuelva loco,
Técnica de meditación n. ° 3: diálogo interno
Eres lo que crees. Y cómo te hablas a ti mismo cuando estás usando tus técnicas de meditación puede animarte y calmarte si sabes qué decir. Ahora no se asuste ante la idea de hablar solo. El diálogo interno es una técnica de meditación establecida desde hace mucho tiempo que usted también puede utilizar para recuperar la compostura en medio de su mundo ajetreado.
Nuevamente, como mencionamos anteriormente, debes dejar que esa conversación interna sea positiva y tranquilizadora. Recuerde lo bueno de su vida y sus sentimientos cuando tenía el control. Existen otras técnicas clave de meditación que puede utilizar y que pertenecen a la categoría del diálogo interno que pueden calmarlo y ponerlo en un estado mental sereno con bastante rapidez. Recuerda un momento en el que tuviste el control perfecto y trata de convertirte en esa persona. Tenga una ubicación común que siempre sea serena para usted y vaya a ese lugar en su mente por un momento y reúna sus pensamientos allí. Reflexiona sobre las cosas de tu vida que te dan poder y autoestima. Deja que esas cosas te hablen. Lentamente, este diálogo interno positivo puede hacer su magia y llevarte de regreso a un lugar estable y darte paz.
Ahora bien, esto no quiere decir que las técnicas formales de meditación no sean de valor. Ciertamente lo son. A medida que aproveche estas técnicas de meditación con los pies en la tierra de las que hemos hablado aquí hoy, comenzará a sentir los beneficios en cómo duerme, en cómo reacciona al estrés e incluso en su salud.
Si disfruta de esos beneficios, entonces está en camino a una vida de meditación. Luego, puede comenzar a buscar algunas técnicas de meditación más formalizadas que tomarán los pasos simples y lo llevarán al siguiente nivel. Quién sabe, tal vez uno de estos días seas ese gurú de pelo blanco en la cima de la montaña. Apuesto a que la vista es estupenda desde allí.
