Le sorprenderá saber que cada año miles de personas terminan en el hospital debido a lesiones por yoga. Algunos pasos simples pueden ayudarlo a mantenerse seguro, evitar la sala de emergencias y disfrutar de una práctica de yoga segura.
# 1 Comience lentamente
Si es nuevo en el yoga, asegúrese de comenzar en una clase para principiantes. Podrás practicar las posición es sin sentirte competitivo o abrumado. Si puede pagarlo, un instructor privado puede ayudarlo a aprender las posturas rápidamente y su guía práctica puede ser invaluable.
# 2 Use el equipo adecuado
Te sorprendería saber cuántas personas practican yoga con el equipo equivocado o sin ningún equipo. Los bloques, correas y colchonetas de yoga están diseñados para ayudar a mejorar la práctica de yoga y facilitar los movimientos. Pueden ayudarlo a comenzar una práctica de yoga y adaptarse a las posturas a medida que su cuerpo cambia y crece.
# 3 Use buena ropa
La clase de yoga no es lugar para tenis, jeans y un suéter de lana. Desea usar ropa que le permita a su cuerpo moverse libremente pero que no sea holgada. ¡Es demasiado fácil tropezar con las piernas largas de los pantalones! Los calcetines generalmente no se usan, a menos que sean calcetines de yoga que tienden a tener una base pegajosa que se adhiere al piso o una estera de yoga.
Resbalarse en el suelo es una buena forma de lastimarse. Los pies descalzos funcionan mejor. Y debido a que hay muchas posición es invertidas, lo que significa que estás boca abajo, querrás asegurarte de usar una camisa que no te caiga sobre la cabeza. Las camisetas sin mangas, camisolas o sujetadores deportivos ajustados funcionan mejor para las mujeres. Los hombres pueden preferir usar una camiseta o camiseta sin mangas.
# 4 Aprenda de un experto
Mucha gente prefiere practicar yoga en la comodidad de sus hogares. Hay muchos DVD de alta calidad disponibles y también hay podcasts y videos en línea a los que puede acceder. Sin embargo, cuando estás en casa, pierdes el beneficio de un instructor. Considere tomar una clase o dos o contratar a un instructor privado antes de comenzar su práctica en casa. De esta manera, puede asegurarse de que está realizando las posición es de manera segura y correcta.
# 5 Escuche a su cuerpo
Muchas personas empujan su cuerpo más allá de sus límites. Las lesiones más comunes son las de muñeca, espalda y rodilla y cadera. Si se siente adolorido, busque una manera de modificar una postura para que sus articulaciones o músculos no se vean comprometidos. Recuerda que algunos días son mejores que otros y es importante adaptarte mentalmente a tus cambios físicos.
