¿Cómo puedes mantenerte seguro mientras practicas yoga?
Le sorprenderá saber que cada año miles de personas terminan en el hospital debido a lesiones por yoga. Sin embargo, algunos pasos simples pueden ayudarlo a mantenerse seguro, evitar la sala de emergencias y disfrutar de una práctica de yoga segura.
¿Por qué es importante comenzar lentamente?
Si eres nuevo en el yoga, asegúrate de comenzar en una clase para principiantes. De esta manera, podrás practicar las posturas sin sentirte competitivo o abrumado. Si puedes, un instructor privado puede ser de gran ayuda, ya que su guía práctica puede facilitar el aprendizaje de las posturas rápidamente.
¿Qué equipo necesitas para practicar yoga de forma segura?
Te sorprendería saber cuántas personas practican yoga sin el equipo adecuado. Los bloques, correas y colchonetas de yoga están diseñados para mejorar la práctica y facilitar los movimientos. Estos elementos pueden ayudarte a comenzar tu práctica de yoga y adaptarte a las posturas a medida que tu cuerpo cambia y crece.
¿Qué ropa es adecuada para practicar yoga?
La clase de yoga no es lugar para usar tenis, jeans y un suéter de lana. Es recomendable utilizar ropa que permita a tu cuerpo moverse libremente pero que no sea holgada. ¡Es demasiado fácil tropezar con los pantalones largos! Generalmente, no se usan calcetines, a menos que sean específicos para yoga, que suelen tener una base pegajosa que se adhiere al piso o a la estera.
Resbalarse en el suelo es una buena forma de lastimarse. Por eso, los pies descalzos funcionan mejor. Además, dado que hay muchas posturas invertidas, es importante usar una camiseta que no te caiga sobre la cabeza. Las camisetas sin mangas, las camisolas o los sujetadores deportivos ajustados son ideales para las mujeres, mientras que los hombres pueden preferir una camiseta o camiseta sin mangas.
¿Por qué es importante aprender de un experto?
Mucha gente prefiere practicar yoga en la comodidad de sus hogares. Hay muchos DVD de alta calidad, así como podcasts y videos en línea disponibles. Sin embargo, cuando practicas en casa, pierdes el beneficio de contar con un instructor. Considera tomar una o dos clases o contratar a un instructor privado antes de comenzar tu práctica en casa. De esta manera, te aseguras de realizar las posturas de manera segura y correcta.
¿Cómo escuchar a tu cuerpo puede prevenir lesiones?
Es común que las personas empujen su cuerpo más allá de sus límites. Las lesiones más comunes son las de muñeca, espalda, rodilla y cadera. Si sientes dolor, busca una forma de modificar una postura para evitar comprometer tus articulaciones o músculos. Recuerda que algunos días son mejores que otros y es importante adaptarte mentalmente a tus cambios físicos.
Conclusión
Practicar yoga puede ser una experiencia transformadora, pero la seguridad debe ser siempre una prioridad. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de todos los beneficios del yoga mientras minimizas el riesgo de lesiones. ¡Comienza tu viaje hacia una práctica de yoga segura y efectiva hoy mismo!
