Hagamos los movimientos de yoga …
Madonna lo hace. Cameron Diaz, Reese Witherspoon, Katie Holmes y Janet Jackson también lo hacen. Estas celebridades famosas están trabajando en los movimientos de yoga.
Pero esta no es la razón por la que deberías hacer movimientos de yoga.
La razón por la que deberías probar los movimientos de yoga clásicos es simple: te hará sentir activo con una sensación de bienestar general.
El yoga es un antiguo sistema de movimientos para el desarrollo personal de la mente y el cuerpo.
Los practicantes de yoga lo vieron como un estilo de vida que lo abarca todo, enfatizando la compasión, la no violencia y la paz interior.
Consiste en varios movimientos y posturas de yoga.
Con sus movimientos suaves, los movimientos de yoga han sido un método ideal para la relajación y la estimulación corporal. Además, realizar los movimientos de yoga te ayuda a mantenerte concentrado y despierto durante tu día de trabajo.
Como cualquier ejercicio, puedes hacer diferentes movimientos de yoga mientras estás sentado en tu escritorio.
También comienza con los conceptos básicos de la respiración. Sin embargo, hay algunos movimientos de yoga que son difíciles, pero no es necesario girar el cuerpo para adoptar una postura que no sea cómoda para ti.
A continuación se muestran algunos de los movimientos de yoga fáciles de hacer:
1.La postura del perro boca abajo
Se dice que este movimiento de yoga es el mejor de todas las poses.
- Comienza con las manos y las rodillas.
- Extiende las palmas de las manos con los meñiques aproximadamente a una pulgada de cada lado de tu tapete.
- Presiona tus caderas hacia arriba y hacia atrás. Baja lentamente los talones hacia el suelo.
- Tu cuerpo debe tener forma de ”V” invertida.
- Respira profundamente y concéntrate en estirar los talones más cerca del suelo, contraer los músculos del estómago y levantar el trasero más alto hacia el cielo.
- Asegúrate de mantener la cabeza alineada con la columna mirando hacia las rodillas.
- Permanece en esta posición durante aproximadamente un minuto.
2. Postura del árbol
Esta es una pose simple pero poderosa que necesita equilibrio y gracia.
- Párate derecho con las piernas juntas.
- Dobla la pierna izquierda y coloqua el pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho, los dedos del pie izquierdo deben apuntar hacia el suelo y la rodilla izquierda apunta hacia afuera.
- Con las manos en las caderas, intenta alinearlas para que estén más o menos niveladas y tu torso mire hacia adelante.
- Una vez que te sientas equilibrado, coloca las manos en una posición de oración frente a tu pecho y luego levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas juntas.
- Mire suavemente un punto frente a usted y respira profundamente, aguantando durante unos 30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial e invierte las piernas.
3. Postura de medio puente
Finalmente, esta pose te ayudará a mejorar tu postura.
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados con las palmas hacia abajo y las rodillas dobladas con los talones lo más cerca posible de las nalgas.
- En una exhalación, empuja los pies y los brazos hacia el suelo y levanta las caderas en el aire para que tu trasero se eleve del suelo y tus muslos estén paralelos al suelo.
- No aprietes las mejillas, concéntrate en extender las rodillas hacia la pared frente a ti, manteniendo los muslos y los pies paralelos.
- Gira los hombros debajo de ti para que tus brazos se muevan uno hacia el otro y junta las manos.
- Permanece en esta postura durante aproximadamente un minuto, soltando al exhalar.
Practica estos movimientos de yoga durante unas semanas y comprueba cuánto mejor te sientes.
