¡Los estiramientos y el yoga no son solo para swamis que pueden doblarse como pretzels o estrellas de cine que no tienen nada mejor que hacer con sus días! Puede ser una práctica beneficiosa para todos los que la utilizan, y no es necesario adoptar la cosmovisión de los swamis para obtener beneficios de ella. El ritmo de nuestras vidas en estos días es loco, algunos dirían destructivo.
Los defensores del yoga dicen que aprender la forma de arte no lo volverá aburrido, sino más magnético, y le mostrará la importancia de reducir la velocidad. La ‘inactividad’ del yoga puede insertar un momento para respirar en medio del ajetreo y el bullicio de la vida, puede despejar su mente y revitalizarlo con solo algunas técnicas simples.
La primera lección de cualquier teoría yóguica es cómo relajarse. Esto no significa que te dejes caer en el sofá y te conviertas en un adicto a la televisión; en cambio, se define como ‘una transferencia consciente de energía de un departamento de la naturaleza a otro …’. Incluso si hace esto durante 5 minutos a la vez con una bebida, está en camino de relajarse. Aumentará su eficiencia, ¡pruébelo y vea!
El estiramiento que implica el yoga puede ser muy simple: acuéstese en el suelo sin almohadas. Quítese los zapatos y use lo que sea holgado y cómodo para usted. Estire los brazos por encima de la cabeza mientras estira las piernas y los pies. Cierra los ojos y deja que tu cabeza gire hacia un lado.
Ahora suelte cada parte de su cuerpo y permita conscientemente que cada miembro, cada “sección” de su cuerpo, se fusione con el suelo. Permítase sentir como si se estuviera hundiendo y piense en una escena pacífica. Esto probablemente te resultará muy extraño la primera vez que lo hagas, ¡pero la relajación que traes a cada parte de tu cuerpo será refrescante!
¡Ahora trabajaremos en el estiramiento! Acuéstese en el suelo como lo hizo para la relajación de todo el cuerpo, solo que esta vez, entreteje los dedos por encima de la cabeza. Si gira las palmas hacia arriba, sentirá un mayor estiramiento a lo largo de las costillas y la columna. Estire los brazos lo más que pueda por encima de la cabeza, apuntando los dedos de los pies y empujándolos hacia el suelo para que pueda sentir cada músculo entre la cabeza y los pies.
Una vez que haya estirado cada parte de su cuerpo, ¡suelte! Ahora regrese a su modo de relajación de cuerpo completo, recordando comenzar por la cabeza y relajarse hasta llegar a los dedos de los pies.
Ahora trabaja en la “respiración completa” que enseña el yoga. Tumbado en el suelo sin almohadas, coloque las manos suavemente sobre el diafragma. Exhale lentamente tanto como pueda. Comience a inhalar muy lentamente por la boca, de manera uniforme y sin paradas bruscas. Sentirá que su diafragma se expande en este punto, continúe. Ahora exhale por la boca, con una ligera fuerza, expulsando la mayor cantidad de aire posible.
¡Acaba de completar su ‘respiración completa’ en la enseñanza del yoga! Si aumenta la cantidad de respiraciones completas por día, notará menos tensión, mejor descanso y una persona más relajada. ¡Libere el estrés de su día y conviértase en quien fue diseñado para ser!
