Por qué te fallan las dietas.
por
Robar. Jager
Este año, millones de personas se embarcarán en una dieta y no perderán peso.
La respuesta habitual a este fracaso por parte de las personas que comercializan la dieta es
culpar al individuo por el fracaso. Esto deja a la persona sintiendo
derrotados y culpables por su falta de ”fuerza de voluntad”
Culpar al individuo también preserva la ilusión de que las dietas son un
manera de perder peso Creo que es hora de llevar la discusión más allá
este nivel de ”culpar” y explorar las verdaderas razones por las que las dietas fallan.
Usaré un ejemplo para explicar mi posición.
Cuando a la mayoría de las personas se les presenta algo como una barra de chocolate (caramelo),
no pasa mucho tiempo antes de que sientan ganas de comer la cosa. La mayoría simplemente culpará
el chocolate por provocar el deseo. Luego intentarán luchar contra el deseo
con ”fuerza de voluntad”. Por lo general, pierden esta batalla y tarde o temprano ceden.
y come la barra de chocolate. Este ”ceder” a menudo marca el final de la dieta.
Ahora veamos por qué ocurrió este ”ceder”. Sabemos que lo cognitivo
El proceso que causó el antojo de comer la barra de chocolate fue algo así como
esta; La información sensorial se recibió a través de los receptores apropiados [principalmente
ojos en este caso] y la mente formó algún tipo de neural o sensorial
representación del objeto que se definirá como una barra de chocolate. Podemos
Consideran este proceso como ineludible. Si los receptores sensoriales están funcionando
orden, la mente debe formar una representación o imagen neuronal del objeto.
Cuando se ha formado una imagen neuronal, se nos ha enseñado a asignar significados,
de la memoria, a estas imágenes que ocurren en la mente. La asignación
del significado es seguido por una respuesta emocional apropiada al significado
asignado. En el caso de la barra de chocolate, el significado asignado incluía pasado
recuerdos de experiencias agradables asociadas con comer barras de chocolate,
las ganas de comer esta barra de chocolate. Entonces realmente no fue la presencia de
el objeto que se definirá como una barra de chocolate que provocó el antojo,
pero el proceso cognitivo esbozado.
Específicamente, fue la asignación de significado lo que causó el deseo. Y
porque esta asignación de significado se ha vuelto totalmente automática en la mayoría
gente, la barra de chocolate tiene la culpa del antojo cuando en realidad
tenía el poder de hacer que la mente formara una imagen sin sentido. Para la mayoría, el
el significado y la imagen se han ”fusionado”, con el significado ahora visto como un
parte inherente de la propia imagen neuronal en lugar de algo asignado de
dentro de la mente. Esto, por supuesto, le da al estímulo el poder de ser la causa.
de la respuesta.
Solo pensar o reflexionar sobre una barra de chocolate tiene el mismo
efecto. Una imagen neuronal se forma a partir de ese reflejo y cuando tiene
Se ha formado el proceso cognitivo de asignarle significado automáticamente.
exactamente lo mismo que con las imágenes causadas por los estímulos externos. Nosotros sentimos
como comerse la barra de chocolate.
Todo esto significa, por supuesto, que cada vez que se nos presente una barra de chocolate
o algún otro alimento deseable, la mente realiza automáticamente el proceso cognitivo
proceso descrito y crea un deseo de comer el manjar. El continuo
las respuestas emocionales se acumulan y eventualmente nos desgastan. Esta es la razón
”cedemos” y la dieta se va por la ventana.
Mi punto es entonces, la única manera de reducir nuestra ingesta de alimentos y aún sentirnos
cómodo es modificar este proceso de asignación automática de significado a
las imágenes que nos vienen a la cabeza. De esta forma podemos reducir las ganas de comer.
innecesariamente y por lo tanto modificamos nuestra conducta alimentaria para que perdamos peso
y mantenerlo apagado.
Las dietas no proporcionan estas técnicas y de hecho fallan
individuo no al revés, ya que sus proveedores lo harían
creer. Si cambiar nuestro comportamiento fuera tan fácil como tomar la decisión de realizar una
dieta, la mayoría de nosotros habría cambiado muchas cosas sobre nosotros mismos hace mucho tiempo. los
La verdad es que necesitamos técnicas que nos ayuden a lograr ese cambio o
están condenados al fracaso.
