Repasé en detalle el uso de la secuencia de soporte del hombro como ”el” ejercicio de yoga para el dolor de espalda en la primera parte de este artículo. Ahora repasemos el resto de las poses aplicables.
ESTIRAMIENTOS HACIA ADELANTE:
Postura para aliviar el viento: (Vatayanasan)
Acuéstate plano. Ahora respire profundamente y contenga la respiración. Ahora doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y presione la pierna doblada contra el abdomen. Asegúrese de mantener la pierna alternativa recta mientras hace esto. Ahora, cambie de pierna y, para concluir, use ambas piernas al mismo tiempo.
5-15 segundos
Postura del arado (Halasana):
Acuéstese boca arriba sobre su manta. Mantenga las manos con las palmas hacia abajo cerca de los muslos. Sin doblar las rodillas, levante lentamente las caderas y la parte lumbar de la espalda y baje las piernas hasta que toquen el suelo o lleguen lo más lejos posible. La clave aquí es hacer un estiramiento lo más profundo posible de la zona lumbar.
5-15 segundos
Inclinación hacia adelante (Paschimothanasana):
Acuéstese boca arriba sobre la manta, con los brazos apoyados en el suelo. Mantenga las piernas y los muslos firmemente en el suelo. Endurece tu cuerpo. Levante lentamente la cabeza y el pecho y asuma una posición sentada. Ahora exhale hasta que pueda agarrarse los dedos de los pies, los tobillos o los talones. Incluso puede enterrar su cara entre sus rodillas.
5-15 segundos
ESTIRAMIENTOS HACIA ATRÁS:
Postura del plano inclinado (Purvottanasana):
Descanse sobre sus manos sobre los talones, manteniendo el cuerpo recto.
5-15 segundos
Postura del arco: (Dhanurasana)
Esta pose es aclamada como el mejor ejercicio de flexión hacia atrás. Acuéstese boca abajo sobre la manta. Relaja los músculos. Ahora doble las piernas sobre los muslos. Sujete el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda firmemente. Levante la cabeza, el cuerpo y las rodillas tirando de las piernas con las manos para que todo el cuerpo descanse sobre el abdomen.
Postura de la rueda (Chakrasana)
Acostarse. Doble los brazos y las piernas. Levante el cuerpo y descanse sobre las manos y los pies. Mete la cabeza firmemente entre los hombros.
5-15 segundos
Torsión espinal: (Ardha Matsendrasana):
-Siéntese en el suelo con ambas piernas delante de usted.
-Dobla la rodilla derecha, levanta la pierna derecha por encima de la izquierda y coloca el pie derecho en el suelo junto a la rodilla izquierda.
-Sentado con la columna recta, coloque su codo izquierdo en el lado derecho de su rodilla derecha.
-Dobla el brazo izquierdo de manera que las yemas de los dedos izquierdos toquen tu cadera derecha, mientras que al mismo tiempo, gira para mirar por encima del hombro derecho.
Dado que esto en realidad implica una torsión de la espalda, asegúrese de ir solo hasta donde sea cómodo. De hecho, se aconseja que, dependiendo de la gravedad de su caso, solo vaya tan lejos como las poses le permitan en cualquier momento.
5-15 segundos
Postura del cadáver (Savasana):
Esta es la pose de relajación. Por experiencia, después de la torsión espinal anterior, si adoptas esta postura inmediatamente, hay una sensación indescriptible de alivio de la tensión en la espalda. Debería probarlo usted mismo.
-Acuéstate inmóvil sobre tu espalda con los brazos y piernas ligeramente extendidos.
-Respire profundamente en la cuenta de 5 que en una proporción de 5: 5: 5
(inhalación-retención-exhalación)
-Ponte como tal todo el tiempo que desees y podrías enviar mentalmente mensajes de relajación a las partes de tu cuerpo como ”Mi … .. por este medio está relajado” (llenando el espacio con cualquier parte del cuerpo. Recuerda comenzar desde los dedos de los pies hacia arriba .)
Otros factores a tener en cuenta cuando digo probar el ‘yoga para el dolor de espalda’ es que el yoga implica el consumo de una dieta saludable. Esto me recuerda la cita de Hipócrates: ”Deja que tus alimentos sean tu medicina …”
Teniendo esto en cuenta, asegúrese de que su dieta esté compuesta principalmente de las cosas adecuadas, frutas y verduras crudas y cocidas.
Esto aliviará el estreñimiento y esto me recuerda una verdadera experiencia con mi padre hace años. Había sufrido un fuerte dolor de espalda durante semanas y un consultor de salud alternativa le dijo que comiera una comida de fruta natural en una noche determinada y 2-3 horas después, se le indicó que tomara un té laxante. Después de una evacuación intestinal realmente buena al día siguiente, el dolor disminuyó mágicamente. Dicho esto, es posible que desee probar este consejo también.
Tengo la esperanza de que todos estos consejos anteriores le sean útiles en el uso del yoga para aliviar el dolor de espalda, con las posturas correctas. Así que adelante, inténtalo hoy.
