El significado de esta asana es pose de pluma de pavo real atado. Esta postura es fundamental en la práctica del yoga y se considera esencial para mejorar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo.
¿Cuáles son las características de Padma Mayurasana?
Antes de mostrar sus hermosas plumas, el pavo real levanta la cola en posición vertical. Esta pose erguida, conocida como Pincha Mayurasana, representa al pavo real en toda su grandeza. La fuerza y la fiereza del pavo real deben ser absorbidas en nuestra vida diaria.
Padma Mayurasana también se conoce como el soporte del codo o la postura del soporte del antebrazo. En esta asana, todo el peso recae sobre los hombros, lo que requiere una gran fuerza para mantener el equilibrio durante un período de tiempo específico. A diferencia de otras posturas como Adho Mukha Svanasana y Adho Mukha Vrksasana, en Padma Mayurasana los brazos están doblados, lo que proporciona un apoyo adicional.
Es posible que no sea fácil realizar esta asana por tu cuenta. Puedes usar una pared como soporte y, si es posible, contar con la ayuda de un amigo o un maestro. Aunque parezca una postura simple, realizarla puede ser un desafío significativo.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Padma Mayurasana?
Esta asana es un potente destructor de estrés. Ayuda a relajarte gracias a la posición que adoptas. La tensión que se acumula en el área de los hombros se disipa, y cada músculo juega su parte, haciéndote más consciente de la conexión entre la mente y el cuerpo.
Al realizar Padma Mayurasana, se beneficia no solo al cuerpo físico, sino también a tu bienestar emocional, ya que promueve la tranquilidad y la paciencia. Es fundamental hacer esta postura de manera lenta y controlada para recibir todos sus beneficios.
¿Cómo mejora tu cuerpo al practicar esta asana?
A medida que abres el pecho, se beneficia no solo el área del tórax, sino también los hombros, brazos y espalda. La postura mantiene el cuerpo recto, tonificando también la zona abdominal. Las piernas y los glúteos se fortalecen, ya que es necesario mantener el cuerpo alineado sin agacharse.
Además, al estar en esta postura, la sangre de las piernas se dirige hacia la cabeza, aportándole oxígeno fresco, lo que rejuvenece y refresca tanto la mente como el cuerpo.
¿Cómo se realiza Padma Mayurasana?
- Siéntate en padmasana y relaja mentalmente todo el cuerpo.
- Usando las manos, levanta el cuerpo de modo que el peso se apoye en las rodillas.
- Coloca las palmas de las manos en el suelo frente al cuerpo con los dedos apuntando hacia atrás hacia las rodillas.
- Dobla los codos y júntalos.
- Inclínate hacia adelante y coloca los codos contra los lados del abdomen.
- Inclínate más hacia adelante para que el pecho descanse en la parte superior de los brazos.
- Encuentra el punto de equilibrio del cuerpo.
- Inclínate más hacia adelante y levanta lentamente las piernas dobladas desde el piso, sin esforzarte.
- El tronco, la cabeza y las piernas deben estar en una línea horizontal.
- Mantén la posición durante un período de tiempo cómodo.
- Baja lentamente las rodillas y vuelve a la posición inicial.
- Cambia la posición de las piernas, haciendo que la pierna opuesta esté arriba y repite la práctica.
¿Qué otros detalles se deben considerar al practicar Padma Mayurasana?
Esta postura es similar a Mayurasana. Si el practicante puede sentarse cómodamente en padmasana, Padma Mayurasana es más fácil de realizar que la pose básica de Mayurasana, especialmente para las mujeres.
¿Cuáles son las advertencias a tener en cuenta?
Es fundamental consultar a un maestro de yoga o médico antes de realizar cualquier asana, especialmente si tienes problemas de espalda o cualquier otra condición médica. Practicar Padma Mayurasana debe hacerse con precaución y bajo la supervisión adecuada para evitar lesiones.
En resumen, Padma Mayurasana es una asana que no solo fortalece el cuerpo, sino que también aporta calma mental y emocional, siendo una excelente opción para quienes buscan mejorar su bienestar integral.
