Padmasana o la posicion del Loto es, sin duda, una de las posturas emblemáticas del Yoga.
La he visto adoptar por niños que ni siquieran sabian lo que es el yoga y que sin embargo tenian una fuerte asociacion de dicha postura con el concepto de la meditacion y la tranquilidad aunque sin llegar a entender esos conceptos en toda su plenitud.
Bendita television!!!.
Objetivo de esta postura del practicante de yoga
Meditar y activar el fluir de energia desde la base de la columna has ta la coronilla estimulando todos y cada uno de los chacras principales.
Clasificación dentro de las posturas de yoga para hacer en casa
Posiciones de meditación profunda. Aprender yoga en casa es más sencillo con posturas como padmasana.
Nivel
Dentro del yoga posturas basicas para principiantes
Es una postura para principiantes, intermedios y avanzados, cualquier nivel se beneficiará de la práctica de Padmasana.
Ejecución de Padmasana
- Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo.
- Lenta y cuidadosamente dobla una pierna y coloca el pie sobre la parte superior del muslo opuesto.
- La suela debe mirar hacia arriba y el talón debe estar cerca al hueso púbico.
- Cuando se sienta cómodo, doble la otra pierna y coloque el pie en la parte superior del muslo opuesto.
- Ambas rodillas deberían, idealmente, tocar el suelo en la posición final.
- La cabeza y la columna deben mantenerse en posición vertical y los hombros relajados.
- Coloca las manos sobre las rodillas en el mentón o jnana mudra.
- Relaja los brazos con los codos ligeramente doblados y revisa que los hombros no están levantados ni encorvados.
- Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.
- Observa la postura total del cuerpo. Haz los ajustes necesarios moviéndote hacia delante o hacia atrás hasta experimentar una sensación de equilibrio y alineación.
- Una alineación perfecta indica una correcta postura de padmasana.
Respiración
Normal, a través de las fosas nasales.
Duración
Entre 5 y 10 minutos siempre que no surjan molestias como dolor, tirones musculares, molestias en la zona del sacro, rabadilla, glúteos, etc.
Focos de concentración
Como en asanas parecidas, hay métodos de meditación fácilmente adaptables a cada practicante.
Secuencia para preparar una clase de yoga
Padmasana es una postura relajante que puede ser utilizada antes de hacer:
- Sukhasana
Contraindicaciones
Aquellos que sufren de ciática, infecciones del sacro o rodillas débiles o dañadas no deben realizar esta asana
Esta asana no debe intentarse hasta que la flexibilidad de las rodillas se haya desarrollado a través de la práctica de las asanas de pre-meditación.
Beneficios de Padmasana junto a otras posturas de yoga para la ansiedad
- Permite que el cuerpo se mantenga completamente estable durante largos períodos de tiempo.
- Sostiene el tronco y cabeza como un pilar con las piernas como una base firme.
- Como el cuerpo está estabilizado, la mente se calma. Esta estabilidad y la calma son el primer paso hacia la meditación real.
- Padmasana dirige el flujo de prana desde el chakra mooladhara en el perineo al chakra sahasrara en la cabeza, aumentando la experiencia de la meditación
- Esta postura aplica presión a la columna inferior que tiene un efecto relajante en el sistema nervioso.
- El aliento se vuelve lento, la tensión muscular disminuye y la presión sanguínea se reduce.
- El nervio coccígeo y el nervio sacral son tonificados ya que el flujo de sangre normalmente grande a las piernas es redirigido a la región abdominal.
- Esta actividad también Estimula el proceso digestivo.
Variantes
No se han descrito variantes de esta postura. Aunque pueda parecer raro, no se considera que ‘Ardha Padmasana‘ o ‘medio loto’ sea una variante de esta posición en el sentido de que esta posición ‘evolucione’ hacia ‘Ardha Padmasana‘ aunque lo contrario si es aceptable.
Por si lo deseas te pongo el enlace directo hacia ‘Ardha Padmasana‘:
Gracias por visitar mi web, espero que sea de tu agrado.
Saludos
Joaquín C.