Los pensamientos y sentimientos optimistas o pesimistas, los ruidos, las cosas que ves, todo lo que te rodea, ya sea una distracción o no, deben recibirse mientras practicas la meditación de atención plena. No debes excluir nada con este tipo de meditación; todo lo que necesita hacer es sentarse en paz y percibir cualquier evento pasado o presente y sentir cualquier emoción que pueda encontrar en el curso de la meditación.
Sin embargo, la meditación de atención plena es contradictoria con la meditación activa. Este tipo de meditación no implica simplemente sentarse, sino dejar que su cuerpo se mueva, de movimientos lentos a intensos. Es un proceso en el que un practicante puede deshacer toda la supresión, así como las emociones negativas, dejando que el cuerpo se mueva y entre fácilmente en la quietud.
Charla de postura
La postura es importante en la meditación de atención plena para que la energía fluya mejor. Debe seleccionarse una posición cómoda para sentarse; no importa si se trata de posiciones de loto, birmanas o seiza. Deje que sus manos descansen sobre sus muslos. Las palmas de la mano deben estar hacia abajo.
Por otro lado, la postura no es extremadamente importante con la meditación activa. Puede realizar cualquier movimiento que desee realizar, como caminar, bailar o tropezar con los pies. Se pueden incorporar gritos, risas y llantos mientras se mueve.
El proceso de meditación
Una vez que haya asumido una posición cómoda para sentarse, ahora está listo para emprender la meditación de atención plena en la que necesita tomar conciencia del momento actual. Deberías experimentar lo que está sucediendo ahora mismo en este mismo momento en el que darías la bienvenida pero disolverías lentamente el miedo, la rabia, los escrúpulos y las reservas de la vida.
La meditación de atención plena te enseña a ser consciente de lo que sucede en tu vida y en tu entorno. Te permite presenciar los acontecimientos buenos y malos. Lo más importante es que le permite responder de manera positiva a los asuntos de los que se ha dado cuenta.
La liberación de tensión y estrés puede ser el factor comparable entre la atención plena y la meditación activa. Hay cinco procesos que un practicante debe emprender con la meditación activa.
1. Realice una respiración frenética y poco sistemática. Esto se hace con la creencia de que es a través de la respiración lo que invita a la represión, por lo que también se liberará en la respiración.
2. Actúe como loco. Esto se hace para liberarse de las emociones negativas que guarda en su interior. Cuando hagas este paso, no debes ser serio. Tienes que actuar como loco y jugar con tu cuerpo. Salta, baila o trota si quieres. Deja que gritos, risas o lamentos acompañen tus acciones.
3. ¡Suelta Hoo! Necesita decir, gritar o gritar repetidamente ‘¡Hoo!’ Al hacer esto, aumenta su energía sexual.
4. Deténgase. Cualquiera que sea la posición en la que se encuentre cuando el líder le diga que pare, inmediatamente ponga fin a todo lo que esté haciendo y permanezca quieto en la posición que tiene. Ahora es el momento de discernir.
5. Celebre.
El tipo de meditación a emprender varía de una persona a otra. Hay casos en los que la meditación de atención plena puede funcionar bien para usted, pero no para su pareja. El aspecto más importante de la meditación es el resultado: necesitas sentirte bien y aliviado.
