Baddha Konasana – Una gran asana para la cadera y la ingle

baddha konasana vista de frente

Baddha Konasana (literalmente: Postura del ángulo cerrado) también se conoce como la Postura de la mariposa debido a la similitud con la posición de una mariposa en reposo.

Cuando lleves a cabo baddha konasana (pronunciado BAH-dah koh-NAH-sah-nah), imagina la delicada belleza de esta imagen de la mariposa con sus alas extendidas.

Contenido

La pose de la mariposa es una asana excelente que abre las caderas y el chakra de Júpiter (el chakra ubicado en la zona de la pelvis) mejorando la posición de ingle y cadera. También relaja tus rodillas y tobillos.

Explicación de Baddha Konasana

Es una asana de flexión hacia adelante que comienza en posición sentada o Dandasana (sentado en el suelo, piernas juntas y estiradas). Tienes que doblar las rodillas juntando las plantas de los pies.

Esta asana de flexión hacia adelante es muy diferente a las demás asanas de flexión hacia adelante.

baddha konasana vision lateral

Método de ejecucion de Baddha Konasana

  1. Siéntate en el suelo y une las plantas de los pies, atrayéndolos hacia tu cuerpo.
  2. Relaja tu caja torácica y presiona tus rodillas hacia el suelo todo lo que puedas.
    No hagas rebotes con las piernas hacia arriba y hacia abajo. Permite que la gravedad libere suavemente tus articulaciones de la cadera.
  3. Inclina la parte inferior de la espalda hacia adentro para alinear la columna vertebral. No dejes que tu parte inferior de la espalda se balancee fuera (No te dobles por la columna, mantenla recta todo lo posible).
  4. A medida que se relajan las caderas, podrás inclinarte hacia adelante muy despacio.

Algunas personas encuentran que la mariposa es fácil porque tienen, de forma natural, articulaciones de la cadera sueltas.

Para otros cuyas caderas son menos flexibles, esta postura puede ser frustrante.

Si perteneces a la categoría menos flexible, coloca una almohada debajo de cada rodilla y presiona tus rodillas sobre las almohadas, en lugar de bajarlas hasta el suelo.

Cuanto más hagas esta pose, más flexibilidad de cadera obtendrás. Te lo aseguro por experiencia propia.

 

Beneficios de Baddha Konasana

El área de enfoque en esta asana es abrir la cadera y ayudar al área pélvica.

La práctica de esta asana también es adecuada para:

  • Estimular los órganos reproductivos que son de gran ayuda para mujeres y hombres.
  • Aliviar los problemas de dolor menstrual.
  • Tener un parto más cómodo, si se practica regularmente durante el período de embarazo.
  • Apacigua los problemas relacionados con la menopausia.

Y además:

  • Estimula los órganos abdominales, así como ovarios, próstata, vejiga y riñones.
  • Energiza tu corazón, mejorando la circulación sanguínea y proporciona la ayuda necesaria para su cuerpo.
  • Estira la parte interna del muslo, la ingle y las rodillas, lo que da a su cuerpo una apariencia ágil y tonificada.
  • Si tiene problemas como depresión o ansiedad, esta asana puede ayudarlo a superar ese problema.
  • Las personas con problemas de ciática también pueden tratarse realizando esta asana con regularidad.

Es una gran asana debido a sus tremendos beneficios para nuestro cuerpo achacoso y dolorido.

Conocido por ser un tratamiento terapéutico para pies planos y otros problemas similares a ser tratados por este asana. La práctica de Baddha Konasana previene el ataque de muchas otras enfermedades.

El asana de flexión hacia delante también es bueno para

  • Abrir la parte posterior del chakra Anahata.
  • Problemas de dolor de espalda.
  • Esta asana debe hacerse al principio para abrir las caderas o al final para relajar el cuerpo.

Es muy importante realizar esta asana mientras está sentado sobre una manta, ya que le da soporte a los muslos.

Si se hace correctamente y se le da suficiente tiempo en cada paso esta asana tiene muchos beneficios para nuestra salud.

Recomendaciones

Este tipo de posturas que implican estiramiento muscular, no deben realizarse todos los días de forma intensa, al menos una vez por semana es bueno cambiar y trabajar otro grupo muscular o como mucho realizarlo de forma más suave.

Mientras practicas la posición de la mariposa, mantén toda la espalda recta.

Si su parte superior de la espalda se redondea al tirar de sus pies, deje los pies más lejos de su cuerpo; sostén las espinillas o los muslos si no puedes alcanzar tus pies.

Concéntrate en la imagen de la mariposa. Si te ves frunciendo el ceño con un esfuerzo desagradable, afloja un poco la postura, piensa en la belleza y sonríe.

Recuerda: ningún ejercicio debe ser doloroso. En otro caso si la molestia no disminuye en breves minutos debe acudirse al médico.

Variaciones de Baddha Konasana

Puedes hacer que esta postura sea mucho más profunda al agregarle variaciones. Esto se puede hacer estirando los brazos en el frente con las palmas de las manos en el suelo y la frente apoyadas en el suelo extendiendo la columna vertebral.

baddha konasana variante avanzada

Precauciones al realizar Baddha Konasana

Esta es una postura muy difícil de administrar por tu cuenta; Es recomendable buscar la ayuda de un profesor de yoga o un compañero con conocimientos.

Debes evitar hacerla si tienes una lesión en la ingle o en la rodilla.

Advertencia

El lector de este artículo debe tomar todas las precauciones antes de seguir cualquiera de las asanas de este artículo y del sitio.

Para evitar cualquier problema al hacer las asanas, se recomienda consultar a un médico y un instructor de yoga.

La responsabilidad recae únicamente en el lector y no en el sitio o el escritor.

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Joaquín C.

Sumario
Baddha Konasana - Una gran asana para la cadera y la ingle
Titulo
Baddha Konasana - Una gran asana para la cadera y la ingle
Descripcion
Baddha Konasana (literalmente: Postura del ángulo cerrado) también es conocida como la Postura de la mariposa debido a la similitud con la posición de una mariposa en reposo. Mejora la salud y bienestar de la zona media del organismo: pelvis, abdomen y columna vertebral.
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