Ejercicios de relajación y meditación
Después de la agitada agenda de un día de cumplir con los plazos, asistir a reuniones, preparar diferentes documentos, etc., siempre estará deseando volver a casa y relajarse. Hay muchas formas de relajarse y un método bastante eficaz es la meditación.
¿Como lo haras? Quizás ya hayas escuchado a otras personas hablar sobre la meditación. No es tan difícil como crees. La idea gira en torno a enfocar sus pensamientos en una determinada cosa relajante durante un tiempo prolongado. De esta manera, su mente puede descansar y sus pensamientos sobre cosas estresantes se desvían a otra parte. Su cuerpo puede recuperarse y relajarse a través de la meditación; Las acumulaciones de toxinas también se eliminan.
Notarás que mientras meditas tu respiración se ralentiza, tu presión arterial se reduce, los músculos se relajan, la ansiedad y la irritabilidad se reducen, los pensamientos estresantes y el ácido láctico se eliminan, despeja tu forma de pensar, los dolores de cabeza y el estrés también se disminuyen, y ahora puede concentrarse y enfocarse completamente.
Centrarse en una sola cosa es la verdadera esencia de dicha actividad. Este es un proceso activo a diferencia del de la hipnosis. Todas sus facultades mentales deben concentrarse en el tema de la meditación. La meditación generalmente se realiza durante unos 30 minutos, así que asegúrese de estar en una posición cómoda. Puede acostarse en su cama, sentarse en su sofá favorito o elegir cualquier posición con la que se sienta realmente cómodo.
Puedes concentrarte en diferentes cosas cuando estás meditando, como respirar, un objeto, un sonido o incluso imágenes. Cualquiera que elija, es muy importante mantenerse concentrado. Si experimentas distracciones y pensamientos externos, esfuérzate por apartarlos. Esto es natural cuando eres un principiante; Siempre encontrará sus pensamientos vagando pero a medida que continúe practicando la meditación, pronto mejorará.
Puedes probar estos ejercicios de relajación e incorporarlos en tu meditación para que puedas lograr una relajación total.
1. Tense Relax: comience apretando los puños y luego jale los antebrazos firmemente contra la parte superior de los brazos. Mantenga sus músculos tensos, así como los músculos de sus piernas. Ahora, sus mandíbulas también deben estar apretadas y sus ojos cerrados con fuerza. Mientras los mantiene tensos, respire profundamente y luego sostenga durante unos 5 segundos. Luego suelta todo de una vez. Sienta las sensaciones mientras se liberan sus tensiones.
2. Pesadez / Calidez: esto se logra sintiendo que las piernas y los pies se vuelven más pesados ??y calientes por segundos. Imagina que es como llevar botas de plomo. Después de eso, trate de imaginar que la parte central de su cuerpo también se está calentando … más cálida y relajada. Repítete que tu frente se está enfriando y relajando. Respire fácil y regularmente. Simplemente sienta toda la pesadez y el calor esparcidos por todo su cuerpo.
3. Relajación ideal: cierre los ojos e intente crear un lugar de relajación ideal dentro de su mente. Elija cualquier lugar, ya sea imaginario o real, y decore el lugar de acuerdo con sus preferencias y estilo. Usa ropa cómoda e imagina que vas a ese lugar. Siéntete tranquilo y a gusto en tu lugar de relajación ideal e imaginado. Disfrute de ese momento especial durante aproximadamente un minuto.
Estos son simples ejercicios de relajación y meditación que puede hacer. Si se siente estresado y tenso, haga estos ejercicios.
