El uso de la meditación para la curación y la iluminación espiritual ha sido una práctica antigua que es común entre las grandes religiones y culturas del mundo. Es una terapia alternativa aceptada y probada que se clasifica como ‘medicina para la mente y el cuerpo’.
A lo largo de los años, más y más personas han descubierto que la meditación es una forma eficaz de aliviar el dolor crónico, mejorar la salud del corazón, aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y la inmunidad y resolver los problemas del embarazo. Incluso los médicos ya están prescribiendo la meditación como una forma de reducir la presión arterial; mejorar el rendimiento del ejercicio en personas con angina de pecho; ayudar a las personas con asma a respirar mejor; y para aliviar el insomnio. Es una forma segura y sencilla de equilibrar el bienestar físico, emocional y mental de una persona.
Según el cardiólogo Herbert Benson, MD: ‘Cualquier condición causada o agravada por el estrés puede aliviarse mediante la meditación’. Benson es el fundador del Instituto Mente / Cuerpo del Centro Médico Beth Israel Deaconess de la Facultad de Medicina de Harvard. Dijo que la relajación inducida por la meditación puede ayudar a disminuir el metabolismo, disminuir la presión arterial y mejorar la frecuencia cardíaca, la respiración y las ondas cerebrales. Cuando el cuerpo recibe un mensaje silencioso para relajarse, la tensión y la rigidez comienzan a filtrarse de los músculos.
Los escáneres cerebrales (o imágenes por resonancia magnética o IRM) de personas que meditan se han utilizado para mostrar evidencia científica de que la meditación realmente funciona. Muestra un aumento de la actividad en áreas que controlan el metabolismo y la frecuencia cardíaca. Otros estudios sobre monjes budistas han demostrado que la meditación produce cambios duraderos en la actividad cerebral en áreas que involucran la atención, la memoria de trabajo, el aprendizaje y la percepción consciente.
La meditación no es difícil de aprender, pero es una habilidad que debe practicarse para desarrollar la capacidad de concentrarse en los patrones de respiración y la necesidad de ignorar los pensamientos que distraen. La meditación suele ir acompañada de un mantra, una palabra o frase que se canta repetidamente para producir una respuesta biológica como la relajación. El poder calmante de la repetición está en el corazón de la meditación. La práctica constante de la meditación permite a las personas aprender y desarrollar la capacidad de producir estados de meditación y relajación sin dificultad. Meditar varias veces durante el día hace que el practicante se sienta relajado durante todo el día.
Beneficios de la meditación
Salud del corazón: innumerables estudios han demostrado que la práctica regular ha ayudado significativamente a reducir la presión arterial alta. Un estudio realizado en el College of Maharishi Vedic Medicine en Fairfield, Iowa, mostró una disminución significativa de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en adultos negros. Otro estudio realizado por el American Journal of Hypertension mostró que los adolescentes que meditaron durante 15 minutos dos veces al día durante cuatro meses pudieron bajar su presión arterial algunos puntos.
Refuerzo inmunológico: En un estudio de Medicina Psicosomática que evaluó la función inmunológica, se ha demostrado que la meditación es útil para prevenir enfermedades e infecciones. Se administraron vacunas contra la gripe a voluntarios que habían meditado durante ocho semanas y a personas que no meditaban. El resultado de los análisis de sangre del grupo de meditación había producido niveles más altos de anticuerpos contra el virus de la gripe.
Salud de la mujer: el síndrome premenstrual (SPM), los problemas de infertilidad e incluso la lactancia materna se pueden mejorar cuando las mujeres meditan con regularidad. En un estudio, los síntomas del síndrome premenstrual disminuyeron en un 58% cuando las mujeres meditaban. Otro estudio encontró que los sofocos eran menos intensos entre las mujeres que practicaban la meditación. Las mujeres que luchaban contra la infertilidad tenían mucha menos ansiedad, depresión y fatiga después de un programa de meditación de 10 semanas; El 34 por ciento quedó embarazada dentro de los seis meses. Además, las nuevas madres que meditaban en las imágenes de la leche que fluía de sus senos pudieron más del doble de su producción de leche.
La meditación mejora la actividad cerebral
Aquellos que practican la meditación con regularidad mostraron evidencia de un cerebro significativamente superior actividad , llamada actividad de ondas gamma, en áreas asociadas con el aprendizaje y la felicidad en comparación con aquellos que no practicaron la meditación. Las ondas gamma involucran procesos mentales que incluyen atención, memoria, aprendizaje y percepción consciente.
Muchos proveedores de atención médica consideran la meditación como un elemento clave de un programa de salud integrado. Sin embargo, cuando tenga dificultades para entrar en ese estado meditativo, intente inscribirse en una clase. Le ayudará y guiará con su progreso. Cualquier práctica que pueda evocar la respuesta de relajación puede ser beneficiosa, ya sea a través de la meditación, el yoga, la respiración o la oración repetitiva. El creciente cuerpo de literatura de investigación sobre meditación y otras terapias alternativas no nos da ninguna razón para creer que una es mejor que la otra.
