El poder de la meditación
Propósito de la meditación
¿Cuál es el objetivo de la meditación? El objetivo de la meditación no es terminar ni eliminar la estimulación. Es más un entrenamiento de la mente para dirigir el enfoque y la concentración a un elemento. Este único elemento puede ser un solo sonido, una sola palabra o pensamiento, una sola imagen o incluso la propia respiración de la persona. La calma y la paz se concentran en la mente y, por lo tanto, reemplazan los sentimientos de preocupación, estrés y depresión. Los pensamientos negativos se pueden reemplazar por pensamientos positivos de esta manera.
Beneficios de la meditación
Existen numerosos beneficios físicos y psicológicos para la meditación. A medida que el cuerpo descansa, la frecuencia cardíaca disminuye, al igual que la tasa metabólica y el estrés se reduce drásticamente. Muchas reacciones físicas y fisiológicas negativas relacionadas con el estrés se reducen o se eliminan por completo. Se aumenta la concentración y se mejora la memoria. Además, la ansiedad, la depresión, el mal humor y la irritabilidad se reducen mientras se mejoran los sentimientos de vitalidad, felicidad, rejuvenecimiento y estabilidad emocional.
Hay muchas formas de meditación y, aunque tiene sus orígenes en las culturas orientales, Occidente está aprendiendo rápidamente los beneficios de esta práctica relajante. La mayoría de la gente piensa en la meditación como un hombre sentado en una almohada, con las piernas cruzadas, los ojos cerrados, tarareando. Sin embargo, la meditación se puede hacer mientras estás sentado en una silla, acostado, sentado en tu escritorio o en cualquier lugar.
Si bien las muchas formas diferentes de meditación son tan diversas como sus estilos, hay una cosa que tienen en común: se enfocan en calmar y aquietar una mente caótica y ocupada.
Estilos de meditación
Todos los métodos de meditación se pueden agrupar en una de dos categorías o estilos diferentes. El primero de estos estilos de meditación es el de concentración. Esto significa que la atención se centra en la respiración, una imagen o un sonido, como un mantra, para aquietar la mente y aumentar la conciencia y la claridad. Ciertos tipos de música pueden hacer esto.
La meditación concentrativa es el estilo de meditación más popular. La persona se sienta en silencio y centra su atención en la respiración, conocida como ‘respiración consciente’. Este tipo de meditación es muy buena para aliviar la ansiedad, el estrés y la distracción porque hace que la persona se concentre y se relaje.
Cómo practicar la respiración consciente
Para realizar la respiración consciente, siéntate en una silla o sobre una almohada en el suelo. Cierra los ojos y respira profundamente por la boca mientras te dices a ti mismo: ‘Estoy inspirando’. Cuando exhales por la nariz (o la boca), repítete: ‘Estoy exhalando’. Imagínate la positividad que se respira con cada respiración que tomas y la negatividad que se expulsa cada vez que exhalas. Sumérgete en el acto de inhalar y exhalar, no pienses en nada más.
Medicación de atención plena
El otro tipo de meditación es la meditación de atención plena. Este tipo de meditación implica aumentar tu conciencia de todas las sensaciones, sentimientos, imágenes, pensamientos, sonidos y olores que encuentras cada día. Sin embargo, no te detienes en ellos ni te involucras en pensar en ellos. Simplemente te sientas en silencio y observas la actividad de la mente sin sentirte atraído a reaccionar o involucrarte en reacciones negativas, como depresión o preocupación. A través de esta exploración, adquieres un estado mental más claro y tranquilo que no es reactivo, en lugar de quedarte atascado en la preocupación y la depresión.