Te duelen los músculos por un buen estiramiento. Esto es bastante normal y es parte del proceso. El estiramiento aparentemente ha estado con nosotros y en particular con los atletas desde el principio de los tiempos.
Un punto clave para un buen estiramiento es mantener el estiramiento durante al menos diecisiete segundos. Esta es una perla de sabiduría obtenida de un profesor de ballet hace unos años. Ella dijo que cualquier estiramiento de menos de 17 segundos simplemente no era efectivo.
La regla de los 17 segundos se excede en el yoga Bikram de alta intensidad, donde los estiramientos se mantienen durante unos 30 segundos. No olvide el alto nivel de calor que se usa en Bikram’s para extraer ese último poco de estiramiento de sus músculos. Un giro interesante que no es necesario para beneficiarse del estiramiento. Pero, no puede doler, ¿verdad?
Entonces, ¿qué tipo de beneficios puede esperar del estiramiento? Eso es fácil. ¿Has visto alguna vez la película Blood Sport? ¿Sabías que Frank Dux realmente podía estirar su cuerpo al extremo? El actor que lo interpretó también fue bastante elástico.
Una gran elasticidad también es algo que puede ver en agentes Spetsnaz (rusos) bien entrenados. A menudo también hacen ejercicio con pesas rusas. Son para ganancias de fuerza superiores y la capacidad de resistir choques balísticos.
¿Por qué el estiramiento y la flexibilidad se consideran importantes para estas personas? El estiramiento le da a uno la capacidad de tener un poder explosivo disponible al alcance de la mano sin necesidad de calentar. Por supuesto, la mayoría de nosotros no somos artistas o agentes marciales. Pero te alegrará saber que hay muchos otros beneficios.
Dejame darte un ejemplo. Después de aprender a sentarme en la posición de loto durante largos períodos de tiempo, mis tobillos se volvieron muy flexibles. Un día estaba caminando y mi pie izquierdo cayó en un bache. Este percance empujó mi tobillo hacia los lados a unos 90 grados de su posición normal.
Sorprendentemente, esto ni siquiera dolió, ni un poco. Si mi tobillo no hubiera sido tan flexible, es posible que me hubiera torcido el tobillo. Por lo menos, habría dolido durante días.
Punto clave: el estiramiento nos ayuda a evitar lesiones. No solo eso, sino que si tiene una lesión en un músculo, tendón o ligamento, debería sanar más rápido, teóricamente hablando.
El estiramiento en realidad hace crecer los ligamentos, tendones y músculos que se estiran. Realmente crecen más con el tiempo.
Consulte con su médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, incluido el estiramiento.
