En un momento u otro, todos nosotros hemos experimentado insomnio por cualquier tipo de razón. Hay momentos en los que la falta de sueño no se puede evitar, como la pérdida de un ser querido, el divorcio y la pérdida de un trabajo.
Estas son algunas de las situaciones de crisis más graves de la vida, en las que tenemos que dejar que el tiempo lo cure, y tratar de no desmoronarse en el proceso. Algunas de las soluciones a continuación ayudarán a combatir el insomnio, pero no sanarán el dolor.
Sin embargo, si continuamente te mantienes despierto por cuestiones triviales, estas soluciones te ayudarán a descansar bien por la noche.
Recuerda: no todas las soluciones funcionarán para todos, de modo que inténtalo con las ideas más sencillas y concéntrate en tu estilo de vida.
Primera idea: Un truco sencillo para dormir
¿Tienes en mente uno o más problemas que te preocupan a la hora de dormir? Si es así, escríbelo y déjalo en la mesa de la cocina o donde te sientas por la mañana.
Esta es una forma de compartimentación, donde tu mente subconsciente trabaja en una solución, y tú y tu mente consciente obtienen un descanso necesario.
Te sorprenderá lo que sucede a la mañana siguiente. El problema es mucho menos importante o tu subconsciente encontró la solución.
Esta técnica es tan poderosa que muchas personas exitosas la usan, incluso cuando realmente no tienen un problema. Esto además te mantiene organizado, a diario, y obtendrás más logros en la vida.
Segunda idea: establecer una rutina diaria
Tu cuerpo tiene un ciclo natural, y la mayoría de nosotros lo ignoramos.
Los humanos modernos están más fuera de sintonía con sus cuerpos que nunca, por lo que debemos volver a lo básico y diseñar un cronograma para todas las tareas, incluido el sueño.
Debes hacer ejercicio todos los días, pero tu rutina de ejercicios debe finalizar dos horas antes de acostarte, a más tardar. Esto permite que tu cuerpo y tu mente se “enfríen”.
Si puedes hacer ejercicio más temprano en el día, siéntete libre de hacerlo.
El ejercicio te dará energía extra durante el día y te ayudará a dormir bien por la noche, cuando lo necesites.
Si no haces ejercicio, no te sientas solo, pero toma medidas. Las posturas de Yoga suave son una excelente manera de comenzar.
Tercera idea: meditación
Si encuentras al profesor de Yoga adecuado, aprenderás respiración controlada (pranayama), relajación etapa por etapa y meditación. Cada uno es una técnica poderosa para relajarte antes de acostarte.
Practica siempre la respiración controlada con relajación, etapa por etapa o meditación.
Algunas personas practican la relajación etapa por etapa en la cama y se quedan dormidas en el proceso. Esto no es malo si tu objetivo final es quedarte dormido.
Cuarta idea: vigila el alcohol y la cafeína oculta
El alcohol tiene una manera de hacer que te duermas, pero el sueño a menudo se interrumpe durante la noche.
Una sugerencia, si te gusta beber: toma una pequeña bebida; preferiblemente vino, con tu comida.
La cafeína está en el café, muchos tés, muchos refrescos y una gran variedad de otras bebidas. Bebe agua por la tarde y deja que tu cuerpo descanse de la cafeína.
Quinta idea: pequeños rituales antes de dormir
Estas son algunas acciones que debes hacer antes de acostarte:
- Come muy ligero.
- Lee un libro sobre algo tranquilo.
- Date una ducha o un baño.
No tienes que hacer todo, pero alguna de las ideas mencionadas anteriormente te servirá con toda seguridad.
Dulces sueños.
Gracias por visitar mi web, espero que sea de tu agrado.
Saludos
Joaquín.
