Usar yoga para bajar de peso podría no parecer efectivo para la mayoría de las personas. Te apuesto a que dirán: ”No, solo se está estirando … ¿qué puede hacer para quemar calorías?”
Bueno, mucho amigo mío. El yoga puede funcionar para bajar de peso si lo usas correctamente y te diré qué hacer a su debido tiempo.
“Pero, ¿cómo puede funcionar exactamente el yoga para bajar de peso Foras? (Ese es mi nombre por cierto), solo estirarás, ¡eso es todo …! ”
Vaya, no puedo decirte cuántas veces he escuchado ese comentario.
Bueno, para las partes interesadas, el yoga como opción para bajar de peso es sabio, seguro y eficaz.
Recuerde, es la cultura física más antigua conocida por el hombre y este ejercicio no solo trabaja el cuerpo, también trabaja la mente y el alma. Oye, ¿has visto a Madonna, Sting o Russell Simmons últimamente? (Puedo verte decir: ”Foras … nunca tuvieron sobrepeso, ¡así que no vayas allí! Bueno … nunca aumentaron de peso y en realidad todavía se ven bien durante años, ¿no?”
Bien, aquí están las posturas que te recomiendo que uses cuando uses Yoga para bajar de peso.
Ahora amigo mío, repasaré lo que creo que es el NÚCLEO de las posturas de yoga.
Créame, ha habido ocasiones en las que hice esto solo y aún así obtuve los beneficios que el yoga brinda con la práctica diaria.
Tomemos notas:
Saludos al sol cuando se usa yoga para bajar de peso:
Estos ejercicios son una combinación de posturas de yoga, ejercicios de respiración, baños de sol y oración. Han sido practicados durante siglos por practicantes de yoga en la India, artistas marciales y luchadores africanos, y como sistema para rejuvenecer el cuerpo y el alma son incomparables. ¡Se ha dicho en los círculos de Sanación sin Drogas que una ronda de Saludos al Sol es mucho mejor que una semana de ejercicios en el gimnasio!
Son muy fáciles de aprender y casi cualquier persona, independientemente de su condición física o niveles de flexibilidad, puede aprender estos sencillos ejercicios. En realidad, si está familiarizado con los “eructos” (el ejercicio de calistenia), derivan su origen de los Saludos al Sol.
Éstos son algunos de sus beneficios:
-Alivia los trastornos de la piel y la cintura.
-Aumenta la flexibilidad y se corrige la respiración, además, ejercitan suavemente las piernas y los brazos, aumentando así la circulación.
-Son la mejor manera de quemar calorías y reducir el peso y, a menudo, se recomiendan para la obesidad y la depresión.
-Son una forma eficaz de relajar, estirar y masajear todas las articulaciones y órganos internos del cuerpo.
-Estimulan y equilibran todos los sistemas del cuerpo incluyendo el sistema endocrino, circulatorio, reproductivo y digestivo.
Técnica:
1. Párese derecho con las palmas juntas como en una posición de oración.
2. Inhale y estire los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhale e inclínese hacia adelante mientras toca los dedos de los pies.
4. Inhale y estire la pierna derecha alejándola del cuerpo en un gran paso hacia atrás y mantenga las manos y el pie izquierdo firmemente en el suelo. Doblando la cabeza hacia atrás, la rodilla izquierda debe quedar entre las manos.
5. Inhale y contenga la respiración. Mueva la pierna izquierda del cuerpo y, manteniendo ambos pies juntos y las rodillas en el suelo, descanse sobre las manos (brazos rectos) y mantenga el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
6. Exhala y baja el cuerpo al suelo. En esta posición, solo 8 partes del cuerpo entran en contacto con el suelo: los dos pies, las dos rodillas, las dos manos, el pecho y la frente.
7. Inhale e inclínese hacia atrás tanto como sea posible doblando la columna al máximo.
8. Exhala y levanta el cuerpo del suelo. Mantenga los pies y los talones en el suelo.
9. Inhale y lleve el pie derecho a la altura de las manos; el pie izquierdo y la rodilla deben tocar el suelo. Mire hacia arriba, doblando ligeramente la columna vertebral (en la misma posición que el n. ° 4)
10. Exhala y lleva la pierna izquierda hacia adelante. Mantenga las rodillas rectas y baje la cabeza hasta las rodillas como en la tercera posición.
11. Levante los brazos por encima de la cabeza y doble hacia atrás inhalando. Como en la posición 2.
12. Exhala y deja caer los brazos y relájate.
Ahora ha completado una ronda.
Realice tantas rondas como sea posible en múltiplos de 3. Lo ideal sería apuntar a un mínimo de 6 rondas y hasta un máximo de 30. Solo toma alrededor de 5 a 10 minutos, dependiendo de su velocidad e intensidad, y se practica mejor con tan poco ropa como sea posible antes de una ventana al aire libre a primera hora de la mañana.
Bien, en esta parte de la serie de este artículo hemos repasado la postura central o una combinación de las mismas al usar Yoga para bajar de peso. Repasaré poses ESPECÍFICAS (asanas) que se enfocarán en los puntos problemáticos y algunos ejercicios de respiración que acelerarían la quema de calorías. Pero amigos míos, noten, cuando digo que usen yoga para bajar de peso; Me refiero a TODAS sus extremidades: las poses, la dieta prescrita para la práctica y la mentalidad. Si estuviera haciendo ejercicio convencional para bajar de peso, sabría llevar una dieta más saludable, ¿verdad…?
Bueno, lo mismo se aplica al yoga para bajar de peso y amigos.
Nos vemos en la parte 2 de este artículo.
