Una vez que haya decidido practicar yoga para una mejor vida y salud espiritual, debe ocuparse de los siguientes puntos para evitar lesiones a su yo físico:
• Condición física del individuo: por lo general, se recomienda que personas con salud normal realicen práctica de yoga. Pero si padece algunos problemas físicos y está utilizando el yoga para curarlo, debe seguir ciertas precauciones, ya que realizar prácticas de yoga sin las precauciones adecuadas puede provocar efectos nocivos en el cuerpo. Esto se debe a que los órganos internos como el corazón, los pulmones, los riñones, etc. están involucrados y pueden dañarse si no practica el yoga correctamente. Por lo tanto, se recomienda seguir las técnicas de yoga bajo la guía de un experto.
• Un buen consejo: es importante que contrate al instructor adecuado para que le enseñe las técnicas de yoga. Por lo general, las personas que eligen la profesión de profesor de yoga no comprenden la base científica detrás de la práctica del yoga y simplemente imponen sus opiniones y gustos y disgustos a los estudiantes. Aportan un elemento de misterio, cobran tarifas exorbitantes e introducen ritos y rituales que no forman parte del yoga.
• Edad y sexo: cualquier persona puede practicar yoga independientemente de su edad y sexo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ciertas técnicas de yoga no deben seguirse en determinadas circunstancias. Las mujeres embarazadas o en período de menstruación deben evitar las posturas que ejercen una gran presión sobre el abdomen. Los niños menores de ocho años no deben practicar ninguna técnica yóguica, pero la respiración yóguica debe iniciarse solo después de los doce años. Muy jóvenes y mayores deben evitar las posición es con giros intensos. Después de cierta edad, evite la práctica extenuante, pero puede practicar pranayam, dhyana y posturas simples.
• Lugar y entorno: El lugar para practicar yoga debe estar bien protegido de animales, roedores e insectos. Si elige la habitación interior, manténgala bien iluminada y debe estar aireada. Si elige el aire libre, los alrededores deben ser tranquilos. Pero evite el aire libre si hace frío, llueve o hace mucho calor.
El terreno elegido debe ser llano y plano.
• Hora: La mañana es el momento ideal para practicar ya que incorpora regularidad, pero también se puede elegir el horario de la tarde ya que el cuerpo ya está calentado. Tu estómago no debe estar completamente lleno. Entonces, si ha comido, puede realizar yoga después de cinco horas.
• Dieta: Lleve una dieta sencilla y nutritiva. No coma en exceso. Mantenga los chiles y las especias al mínimo. No es importante ser vegetariano, pero no coma más de lo que necesita su cuerpo.
• Intervalo: es aconsejable que sea regular, pero si por algún motivo, como mucho trabajo en la oficina o enfermedad o cualquier otro motivo, necesita saltarse uno o dos días, está bien. Pero una vez que haya pasado el motivo, vuelva a su rutina original. Evite hacer pausas largas y frecuentes.
• Ropa: Elija ropa ligera y holgada. Si vives en un clima cálido, puedes optar por la camiseta sin mangas o un chaleco. Sin embargo, en climas templados, su ropa debe ofrecer protección contra el clima frío pero, al mismo tiempo, no debe obstaculizar sus movimientos.
• El asiento: Realice siempre la práctica de yoga sobre un tapete o alfombra pero nunca sobre un piso descubierto.
• El orden de las diferentes técnicas: Cuando combine diferentes técnicas como surya namaskar, entrenamiento con pesas, etc. con yoga, mantenga un período de descanso de quince minutos entre las dos. Dentro de la práctica del yoga, se parte de las técnicas posturales, seguidas de las técnicas de respiración y las técnicas de concentración mental en el orden mencionado.
