Muchos al pensar en el culturismo piensan en el inmenso volumen muscular del que muchos culturistas presumen en las competiciones. Esto puede ser un plus o un inconveniente para los principiantes.
Al aficionado medio le gusta sentirse bien consigo mismo cuando nada, pero le preocupa desarrollar demasiado músculo y sufrir por la imagen estereotipada de sí mismo. Esto no tiene por qué ser una preocupación si estás considerando el entrenamiento orientado a adquirir fuerza.
Entrenamiento inicial
El fisicoculturista promedio trabaja mucho para obtener los músculos por los que son famosos, además tienen que:
- Mantener un régimen muy estricto.
- Incluir muchas proteínas.
- Permitir poca o ninguna grasa.
Te llegaría a costar mucho esfuerzo llegar a ser tan fuerte como el fisicoculturista promedio.
Muchos aficionados pueden usar pesos libres simples para mantener la masa muscular que tienen o para agregar un poco de fuerza muscular. Algunos usan equipos de entrenamiento de fuerza para agregar un poco de tono o forma a ciertas áreas del cuerpo.
Combinando métodos
Si los usa de forma adecuada y alterna su ciclo de entrenamiento de fuerza con algunos ejercicios de yoga o de estiramiento, existe poco riesgo de que se acumule demasiado. Muchos encuentran que disfrutan del reto de entrenar con equipos de entrenamiento de fuerza.
Puede aumentar gradualmente el peso a medida que trabaja durante un período de tiempo y después de su entrenamiento realmente sentirá la “quemazón” en sus músculos.
Precauciones
Aunque debe tener cuidado de usar demasiado peso a la vez. Es fácil dañar un músculo y lastimarse, lo que lo dejaría fuera de servicio por unos días o más. Una buena regla empírica es que si crees que puedes comenzar con un cierto peso, es mejor comenzar aproximadamente 2 o incluso 4 kilos más ligero y luego de algunas repeticiones pasar al siguiente nivel de peso. Puedes consultar foros en internet acerca de modos de entrenar para tener una idea de como lo hacen otros.
Saludos.
