¿Cómo pueden algunos ejercicios sencillos de yoga mejorar tu salud general y habilidades sexuales?
¿Por qué es importante cuidar la zona anal y genital?
Una zona anal y genital sana es crucial tanto para el bienestar general como para las capacidades sexuales. De igual manera, es fundamental mantener vías respiratorias sanas. En este artículo, te presentaremos tres posturas de yoga y tres ejercicios de respiración que, al practicarlos juntos en una serie, pueden proporcionar múltiples beneficios.
¿Qué beneficios obtendrás de estos ejercicios?
- Estimulan las funciones fisiológicas de la zona genital y anal.
- Corrigen la debilidad muscular y problemas anatómicos de la región anal y genital.
- Aumentan el impulso y las habilidades sexuales.
- Producen una respuesta estimulante que se extiende a lo largo de la columna vertebral y revitaliza todo el cuerpo.
- Mejoran las funciones fisiológicas del tracto respiratorio y ayudan a prevenir infecciones de las vías respiratorias.
- Son ideales para empezar cada día o realizar antes de acostarse.
¿Cómo realizar las posturas de yoga?
Posición 1: Sobre manos y rodillas
Párese sobre sus manos y rodillas en el suelo. Arrodíllese de manera que sus nalgas se desplacen hacia atrás, bajando hacia sus pies mientras estira los brazos. Exhale y luego respire profundamente, llenando sus pulmones completamente de aire. Aguante la respiración con el aire dentro.
Apriete los músculos anales y tire de la abertura anal hacia adentro. Recuerde, no debe esforzarse; este ejercicio no debe ser agotador. Relaje completamente sus músculos anales. Repita el ejercicio y la relajación de 3 a 5 veces, pero evite quedarse sin oxígeno.
Vacíe sus pulmones y relájese un rato en esta posición. Puede repetir el ejercicio si lo desea.
Posición 2: Acostado boca arriba
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra con los brazos a los lados y relájese. Respire profundamente mientras relaja todos los músculos que no necesita para respirar. Luego exhale, apriete los músculos anales y tire de la abertura anal hacia adentro sin forzar. Relaje los músculos anales después de cada exhalación.
Repita la inhalación y exhalación mientras aprieta de 3 a 8 veces, cuidando de no esforzarse demasiado. Luego, relájese nuevamente.
Posición 3: Estiramiento completo
Acuéstese de espaldas sobre una alfombra. Exhale completamente. Balancee sus brazos en un arco sobre su cabeza y hacia el piso. Al hacerlo, respire hondo llenando sus pulmones. Aguante la respiración y apriete los músculos anales como en las posturas anteriores. Relaje los músculos después de cada apretón.
Repita el ejercicio de 3 a 5 veces y relájese al finalizar.
¿Cómo realizar ejercicios de respiración?
Ejercicio de respiración 1: Respiración en tres etapas
Siéntese sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Vacíe completamente sus pulmones. Respire contando hasta 4, inhalando en tres etapas: primero usa el diafragma, luego llena con el pecho y, finalmente, usa los músculos alrededor de los hombros. Aguante la respiración contando hasta 16 y exhale contando hasta 8, usando la misma técnica en tres etapas.
Ejercicio de respiración 2: Respiraciones rápidas
Siéntese de la misma manera. Realice 10 inhalaciones y exhalaciones rápidas, pero sin forzar. Luego, al inhalar, haga lo mismo en tres etapas, aguantando la respiración con los pulmones llenos contando hasta 10 antes de exhalar.
Ejercicio de respiración 3: Respiración alternada
Siéntese sobre una almohada. Cierre la fosa nasal izquierda y respire por la derecha contando hasta 4. Aguante la respiración contando hasta 16, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda contando hasta 8. Repita el ejercicio, comenzando con la fosa nasal derecha.
¿Cómo relajarte al finalizar la serie?
Al finalizar la serie, acuéstese sobre una alfombra y relájese durante 2-5 minutos. Concéntrese en relajar primero las piernas, luego el torso, los brazos y finalmente la cabeza y la cara. Trate de no pensar en nada y relájese aún más, disfrutando de este estado de calma.
¿Por qué son importantes estos ejercicios para la salud?
Incorporar estos ejercicios de yoga y respiración en tu rutina diaria no solo mejorará tu salud general, sino que también potenciará tus habilidades sexuales y tu bienestar emocional. Recuerda, el yoga es un viaje continuo que requiere constancia y atención.
