Yoga y deportes: tenis

El tenis requiere reflejos felinos con breves ráfagas de fuerza. Estos movimientos cortos no permiten que los músculos se extiendan por completo. Cuando los músculos se trabajan intensamente, se tensan y pueden perder su elasticidad a menos que se estiren adecuadamente. Los ejercicios de yoga pueden aumentar el rango de movimiento del cuerpo. La falta de movimiento debido a la inflexibilidad une las articulaciones. Sin la elasticidad de los músculos, creo que un deportista puede ser un prisionero dentro de su propio cuerpo.

El uso de técnicas de yoga permite reentrenar los músculos. La mayoría de los atletas de tenis juegan en un estado constante de tensión muscular. El yoga entrena el cuerpo para relajar la tensión muscular. Aprender a comenzar su juego en un estado relajado podría significar ganar un paso adicional sobre la pelota.

Cuando está en una posición lista, los músculos están contraídos y listos para la acción. Para moverse, los músculos deben estar relajados y luego contraídos nuevamente para saltar en cualquier dirección. Al volver a entrenar los músculos, comienza desde una posición relajada, lo que acelera el tiempo de reacción.

Los ejercicios de respiración de yoga pueden ayudar a mejorar la resistencia y la resistencia. Cuando hacemos deporte o hacemos ejercicio, a menudo aguantamos la respiración como una forma de crear fuerza. El yoga entrena el cuerpo para crear fuerza mediante el control de la respiración. Contener la respiración en los puntos de esfuerzo requiere una gran cantidad de energía que podría usarse durante series o partidos largos.

Aprender de la manera correcta mientras se hace una pose de yoga es simple. Exhale durante la ejecución de una pose hasta que sienta la longitud total de estiramiento de los músculos (máxima resistencia). Nunca contenga la respiración. Respire normalmente y escuche al cuerpo. Mantén la postura durante 30 segundos y luego suelta la postura lentamente. Mediante la práctica constante de posturas de yoga, pronto aplicará técnicas de respiración en las rutinas diarias.

Un simple giro de la columna es excelente para los deportes rotativos. Puede ayudar a aumentar la flexibilidad necesaria de los hombros, la espalda y las caderas. Recuerda aplicar la técnica de respiración a esta pose.

Comience a girar la columna sentándose en el suelo con ambas piernas estiradas frente a usted. Manteniendo la columna recta, doble la pierna izquierda colocando el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Ahora, coloque la mano izquierda en el suelo detrás de usted con el brazo recto y el codo derecho doblado. Colocado en la parte exterior del muslo izquierdo, coloque la mano derecha sobre la cadera izquierda.

Exhale lentamente mientras gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. La presión del brazo derecho debe mantener la pierna izquierda inmóvil, mientras que la presión del brazo izquierdo y el torso le dan la vuelta. El uso más fuerte de ambos brazos aumenta la torsión. Mantenga esta postura durante 30 segundos y repita el giro en el lado opuesto.

Una rutina de flexibilidad y acondicionamiento corporal total es esencial para el tenista ávido. Las técnicas de yoga podrían ser la ventaja que necesita para desarrollar su juego.

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