Consejos y pasos para superar una buena postura de yoga
Mantener una buena postura de yoga es todo lo que se necesita para poder seguir el ritmo de una buena práctica de yoga.
El yoga no solo está bien para lograr el equilibrio, desarrollar la calma y hacerte lo suficientemente elástico como para hacer que tu cuerpo se mueva al máximo. Una postura de yoga también puede desarrollar la fuerza interior.
Luchando contra la Cobra
Esto alivia el dolor leve en la espalda y tonifica los abdominales.
Primer paso: estírate boca abajo con las piernas y los pies juntos. Plante las palmas en el piso debajo de los hombros con los dedos hacia adelante.
Segundo paso: el siguiente es levantar la parte superior del cuerpo levantando gradualmente la cabeza y el pecho, solo asegúrese de mantener los hombros hacia abajo. (La pelvis y los muslos no deben dejar la esterilla de yoga).
El último paso: mantén la postura durante unos veinte a treinta segundos mientras inhalas respiraciones uniformes por toda la nariz. Regrese a su ubicación preliminar y hágalo todo de nuevo.
Fortalece tus abdominales
Primero: en la primera postura de yoga, debes ubicarte en una posición de pie con las piernas a la altura de las caderas por separado, sosteniendo los brazos directamente hacia adelante con las palmas hacia abajo.
Segundo: Gire las rodillas y agáchese si lo desea, como si estuviera a punto de sentarse en una silla en su salón de clases. Asegúrese de centrar el peso en los talones, bloquearlo y no bajar las caderas por debajo del nivel de las rodillas.
Tercero: Permítase extender la mano hacia adelante y centrar los ojos en una línea recta hacia adelante mientras inspira y espira por la nariz. Mantenga esta postura de yoga durante unos 20 segundos. Vuelva gradualmente a la posición de pie y luego podrá soltar los brazos.
La postura para aliviar el viento
Esta postura de yoga estira la columna y ayuda a la digestión del estómago. Es bueno tener un buen estómago para que siempre se sienta fresco.
Primero: recuéstese sobre su trasero o espalda. Mientras inhala, arrastre la rodilla derecha cerca del pecho. Mantenga su pierna izquierda en línea recta y en el suelo.
Segundo: empuja tus hombros y la parte trasera de tu cuello hacia el suelo al mismo tiempo que sostienes firmemente tu rodilla. Puedes respirar solo durante diez segundos. Esto puede ser rápido, pero parece más largo cuando lo ejecuta.
Tercero: Cambie de lado, mientras sostiene la rodilla izquierda contra su pecho durante unos diez segundos. Complete este conjunto abrazando ambas rodillas contra su pecho y sosteniéndolas durante otros diez segundos. Haz el set de nuevo.
La postura del bote hacia arriba
Esto fortalece sus abdominales, mejora su capacidad de equilibrio y también ayuda en la digestión.
Primero: siéntese en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo.
Segundo: inhala, inclínate hacia atrás y levanta los talones del suelo, estirando las piernas lo más que puedas. Expande tus brazos con las palmas hacia abajo. Si le resulta difícil de realizar, puede apoyar las manos debajo de las rodillas. Esta puede ser una postura de yoga difícil de realizar, pero después de algunas prácticas, nunca volverá a tener esa dificultad.
Tercero: mientras mantienes la postura durante treinta segundos, debes mantener la espalda en línea recta y asegurarte de que tus abdominales estén haciendo el trabajo.
Practique esta postura de yoga nuevamente cuando tenga tiempo y le resultará fácil de ejecutar después de haberla repetido continuamente. Una postura de yoga puede salvar su salud, su digestión y su columna vertebral, así que es mejor que siga así.
