¿Cómo puede el yoga ayudar a controlar el peso de manera efectiva?

Un estudio reciente ha demostrado que el yoga puede ser una herramienta efectiva para el control y la pérdida de peso. Esta investigación fue realizada por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle, Washington.

¿Quiénes participaron en el estudio?

El estudio involucró a 15,500 hombres y mujeres sanos de mediana edad. Este grupo suele tener dificultades para perder peso, ya que con el tiempo, la cantidad de calorías necesarias disminuye y los niveles de energía para quemarlas ya no son los mismos que antes.

¿Qué reveló el estudio sobre el yoga y el control de peso?

La práctica del yoga se definió como al menos 30 minutos una vez a la semana durante un periodo de cuatro años o más. Aunque esta cantidad puede parecer mínima, es importante considerar que el yoga ha mantenido a las personas en forma durante aproximadamente 5,000 años, y sus numerosos beneficios para la salud siguen siendo un tema de interés.

El Dr. Alan R. Kristal, autor principal del estudio, afirmó que “los hombres y mujeres que tenían un peso normal a los 45 años y practicaban yoga regularmente, ganaron alrededor de tres libras menos durante un período de diez años que aquellos que no practicaron yoga”.

¿Cómo puedes incorporar el yoga en tu rutina?

A pesar de que se necesitan más estudios, es seguro afirmar que añadir la práctica del yoga a tu rutina semanal, junto con una alimentación inteligente, puede contribuir al control y la pérdida de peso. Al buscar un profesor de yoga, elige a alguien que sea compasivo pero que también te anime a practicar con mayor frecuencia. Los resultados de una práctica regular, de tres a cuatro clases de yoga por semana, pueden ser extraordinarios.

¿Cuáles son los beneficios del yoga sobre el cuerpo?

El yoga es una actividad de bajo impacto en comparación con muchas rutinas de ejercicio aeróbico y puede ser practicado a lo largo de toda la vida. Además, es beneficioso para tus rodillas, columna vertebral, caderas y hombros, manteniéndolos en buena forma. Muchas formas de ejercicio estándar no pueden igualar los beneficios que ofrece el yoga.

¿Qué papel juega la alimentación en el control del peso?

Es fundamental tomarte el tiempo para identificar la diferencia entre el hambre y los antojos. Notarás que no son lo mismo. Por ejemplo, si eres amante del chocolate, es mejor comer un trozo de chocolate de vez en cuando que caer en la tentación de comprar una docena de donas de chocolate. La clave está en la moderación, no en la negación.

Es necesario centrarse en la identificación, el control y la moderación de los hábitos alimentarios. Recientemente, se ha descubierto que las mujeres que tomaron 1200 mg de un suplemento de calcio diariamente redujeron el número de antojos de alimentos premenstruales en un 54%.

¿Cómo manejar la ansiedad y su relación con la alimentación?

Cuando experimentas ansiedad, tu cuerpo produce más cortisol, lo que puede aumentar tu consumo de carbohidratos. Estos carbohidratos elevan temporalmente los niveles de serotonina, proporcionándote una sensación de relajación a corto plazo. Aprender a sustituir alimentos por opciones más nutritivas puede ser clave para el control del peso.

¿Cuál es la relación entre pensamiento positivo y salud óptima?

Estar en la mejor forma posible también está vinculado con el pensamiento positivo. Utiliza fuentes de superación personal para mantenerte enfocado en tu camino hacia una salud óptima.

Conclusión

El yoga no solo ofrece una solución efectiva para el control del peso, sino que también promueve un bienestar integral. Al integrar el yoga en tu vida y combinarlo con hábitos alimentarios saludables, puedes alcanzar un estado de equilibrio y salud duradera.