Plan de Dieta semanal 1 – Ensaladas y plancha

tomates cortados

Comenzar a hacer una dieta a base de ensalada y productos a la plancha puede ser estresante para tu sistema endocrino. Antes de iniciar cualquier dieta debes consultar a tu médico para que te aconseje qué alimentos puedes incluir o qué alimentos debes excluir.

Dieta Semanal 1

LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO
Desayuno (Ver descripcion)Desayuno (Ver descripcion)Desayuno (Ver descripcion)Desayuno (Ver descripcion)Desayuno (Ver descripcion)Desayuno (Ver descripcion)Desayuno (Ver descripcion)
Merienda (Opcional)Merienda (Opcional)Merienda (Opcional)Merienda (Opcional)Merienda (Opcional)Merienda (Opcional)Merienda (Opcional)
-Ensalada con huevo duro.
-Fruta
-Tomate.
-Pescado a la plancha.
-Ensalada de pasta integral (con lechuga tomate cebolla, zanahoria y maiz)-Ensalada con queso fresco y nueces.
-Fruta
-Menestra con huevo duro.Arroz con champiñones y zanahorias.-Pollo a la plancha y ensalada.
MeriendaMeriendaMeriendaMeriendaMeriendaMeriendaMerienda
-Ensalada con queso fresco-Champiñones con cebolla, al vapor o a la plancha con muy poco aceite (media cucharilla de cafe).
-Yogur
-Macedonia de frutas.
-Yogur o Leche de cabra.
-Mandarina y platano con yogur y nueces (dos nueces maximo)-Fruta.
-Pan con atun y tomate.
-Ensalada.
-Yogur.
-Salteado de verduras -Yogur.

Alimentos Comunes para toda la semana

Aunque parezca aburrido con algo de imaginacion se puede mejorar la rebanada, por ejemplo:

  • Un chorrito de miel.
  • Un poco de queso fresco.
  • Una cucharada pequeña de mermelada light.

Cualquiera de estas opciones en la rebanada pueden ayudar, pero recuerda, solo una de las tres.

Desayunos

  • 1 Pieza de Fruta o Zumo.
  • Te Rojo, solo o con leche de Soja, endulzado con fructosa o azucar morena o sacarina.
  • 1 Rebanada de pan Dextrin (o integral) con un poco de aceite de oliva.

Meriendas

  • Te ( Normal ) solo o con leche de soja
  • 3 Galletas con 33% de fibra aproximadamente.

Forma de preparar algunos platos

Ensalada de pasta

La ensalada de pasta se elabora con pasta integral. Esta ensalada debe tener una gran proporcion de verduras y una cantidad más reducida de pastas.

La ensalada de pollo

La ensalada de pollo se elabora con lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, maiz y trozos de filetes de pollo a la plancha.

Complementos nutricionales

Para evitar posibles carencias de vitaminas y minerales te recomiendo adquirir alguna de las algas que recomiendo en otros artículos sobre alimentacion como por ejemplo la espirulina.

Que aproveche!

Joaquín C.

Sumario
Plan de Dieta semanal 1- Ensaladas y plancha
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Plan de Dieta semanal 1- Ensaladas y plancha
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Dieta semanal - Ensaladas y Plancha
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