El yoga es a menudo elogiado en los medios de comunicación como la nueva moda del fitness que promete pérdida de peso y aumento de la fuerza y la flexibilidad. Sin embargo, cuando uno ve a un practicante de yoga acurrucado en una posición aparentemente imposible, la tendencia natural es pensar: “Bueno, esta persona ha estado practicando durante años, ¿cómo puede el yoga ayudarme a perder peso ahora?”
A través de los aclamados Saludos al Sol, así es como.
¿Qué son?
Estos ejercicios son una combinación de posturas de yoga, ejercicios de respiración, baños de sol y oración. Han sido practicados durante siglos por practicantes de yoga en la India, artistas marciales y luchadores africanos, y como sistema para rejuvenecer el cuerpo y el alma son incomparables. ¡Se ha dicho en los círculos de Sanación sin Drogas que una ronda de Saludos al Sol es mucho mejor que una semana de ejercicios en el gimnasio!
Son muy fáciles de aprender y casi cualquier persona, independientemente de su condición física o niveles de flexibilidad, puede aprender estos sencillos ejercicios. En realidad, si está familiarizado con los “eructos” (el ejercicio de calistenia), derivan su origen de los Saludos al Sol.
Éstos son algunos de sus beneficios:
- -Alivia los trastornos de la piel y la cintura.
- -Aumenta la flexibilidad y se corrige la respiración, además, ejercitan suavemente las piernas y los brazos, aumentando así la circulación.
- -Son la mejor manera de quemar calorías y reducir el peso y, a menudo, se recomiendan para la obesidad y la depresión.
- -Son una forma eficaz de relajar, estirar y masajear todas las articulaciones y órganos internos del cuerpo.
- -Estimulan y equilibran todos los sistemas del cuerpo incluyendo el sistema endocrino, circulatorio, reproductivo y digestivo.
Técnica:
- Párese derecho con las palmas juntas como en una posición de oración.
- Inhale y estire los brazos por encima de la cabeza.
- Exhale e inclínese hacia adelante mientras toca los dedos de los pies.
- Inhale y estire la pierna derecha alejándola del cuerpo en un gran paso hacia atrás y mantenga las manos y el pie izquierdo firmemente en el suelo. Doblando la cabeza hacia atrás, la rodilla izquierda debe quedar entre las manos.
- Inhale y contenga la respiración. Mueva la pierna izquierda del cuerpo y, manteniendo ambos pies juntos y las rodillas en el suelo, descanse sobre las manos (brazos rectos) y mantenga el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
- Exhala y baja el cuerpo al suelo. En esta posición, solo 8 partes del cuerpo entran en contacto con el suelo: los dos pies, las dos rodillas, las dos manos, el pecho y la frente.
- Inhale e inclínese hacia atrás tanto como sea posible doblando la columna al máximo.
- Exhala y levanta el cuerpo del suelo. Mantenga los pies y los talones en el suelo.
- Inhale y lleve el pie derecho a la altura de las manos; el pie izquierdo y la rodilla deben tocar el suelo. Mire hacia arriba, doblando ligeramente la columna vertebral (en la misma posición que el n. ° 4)
- Exhala y lleva la pierna izquierda hacia adelante. Mantenga las rodillas rectas y baje la cabeza hasta las rodillas como en la tercera posición.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y doble hacia atrás inhalando. Como en la posición 2.
- Exhala y deja caer los brazos y relájate.
Ahora ha completado una ronda. Realice tantas rondas como sea posible en múltiplos de 3. Lo ideal sería apuntar a un mínimo de 6 rondas y hasta un máximo de 30. Solo toma alrededor de 5 a 10 minutos, dependiendo de su velocidad e intensidad, y se practica mejor con tan poco ropa como sea posible antes de una ventana al aire libre a primera hora de la mañana.
¡Podrías hacer una búsqueda en Yahoo! Imágenes de “Saludos al sol” para ver una representación visual de estos poderosos ejercicios y estar seguro de que con una dieta sensata y una sabia combinación de estos ejercicios, con cualquier otro régimen de acondicionamiento físico que elija, estará bien encaminado para alcanzar la naturalidad. pérdida de peso, aumento de la fuerza y estado físico general con la ayuda del yoga.
Así que no se deje intimidar cuando vea a un practicante experimentado en una posición aparentemente dura. El yoga es para todos y puede ayudarte a perder peso.
