Yoga dinámico – Ejercicios 3 y 4

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POSICIÓN DE LA LUNA (Shashankasa)

Como realizar Shashankasa

  • Siéntate de rodillas con las palmas de las manos sobre los muslos.
  • Cierra los ojos y relájate, pero manten la columna y la cabeza erguidas.
  • Inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y separados al ancho de los hombros.
  • Mientras exhalas, inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo los brazos y la cabeza en línea recta.
  • Las manos y la frente deben eventualmente descansar en el suelo frente a las rodillas.
  • Dobla los codos, de modo que los brazos estén completamente relajados y manténlos así durante cinco segundos.
  • Luego inhala y levanta lentamente los brazos y el cuerpo hasta la posición vertical.
  • Exhala y regresa tus palmas a la parte superior de tus muslos. Repite 3-5 veces.

POSTURA DE MONTAÑA (Parvatasana)

Beneficios de Parvatasana

Fortalece los nervios y los músculos de los brazos y las piernas y estimula la circulación en la parte superior de la columna.

Como realizar Parvatasana

  • Arrodíllate sobre los talones elevados y estira los brazos hacia adelante para que tu frente esté en el suelo.
  • Respira hondo y relájate unos segundos.
  • Levántate sobre las manos y las rodillas, manteniendo los dedos de los pies doblados hacia abajo y la espalda plana.
  • Inhala y empújate sobre los dedos de los pies.
  • Levanta las nalgas y baja la cabeza entre los brazos.
  • Tu espalda y piernas deben formar dos lados de un triángulo.
  • Exhala, apoya los pies en el suelo e intenta tocar el suelo con la parte superior de la cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos.

Saludos!!!

Sumario
Titulo
Yoga dinámico - Ejercicios 3 y 4
Descripcion
Yoga dinámico - Ejercicios 3 y 4
Autor
Editor
Joaquín C.

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