Yoga dinámico – Ejercicios 3 y 4

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Tabla de Contenidos:

POSICIÓN DE LA LUNA (Shashankasa)

Siéntese de rodillas con las palmas de las manos sobre los muslos. Cierre los ojos y relájese, pero mantenga la columna y la cabeza erguidas.

Inhale profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y separados al ancho de los hombros. Mientras exhala, inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo los brazos y la cabeza en línea recta. Las manos y la frente deben eventualmente descansar en el piso frente a las rodillas. Doble los codos, de modo que los brazos estén completamente relajados y manténgalos así durante cinco segundos.

Luego inhale y levante lentamente los brazos y el cuerpo hasta la posición vertical.

Exhala y regresa tus palmas a la parte superior de tus muslos. Repite 3-5 veces.

POSTURA DE MONTAÑA (Parvatasana)

Fortalece los nervios y los músculos de los brazos y las piernas y estimula la circulación en la parte superior de la columna.

Arrodíllate sobre los talones elevados y estira los brazos hacia adelante para que tu frente esté en el suelo. Respire hondo y relájese unos segundos. Levántese sobre las manos y las rodillas, manteniendo los dedos de los pies doblados hacia abajo y la espalda plana.

Inhala y empújate sobre los dedos de los pies. Levanta las nalgas y baja la cabeza entre los brazos. Tu espalda y piernas deben formar dos lados de un triángulo.

Exhala, apoya los pies en el suelo e intenta tocar el suelo con la parte superior de la cabeza. Mantenga la posición durante 10 segundos.

Sumario
Titulo
Yoga dinámico - Ejercicios 3 y 4
Descripcion
Yoga dinámico - Ejercicios 3 y 4
Autor
Editor
Joaquín C.
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