POSTURA DE PALMERA (Tiryaka Tadasana)
Beneficios
Agiliza la cintura y desarrolla el equilibrio.
Como realizar Tiryaka Tadasana
- Sitúate con los pies separados por 8 pulgadas y fija los ojos en un punto directamente frente a ti.
- Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera. Inhala profundamente mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Al exhalar, inclínate desde la cintura hacia el lado izquierdo, teniendo cuidado de no estirar la mano hacia adelante o hacia atrás.
- Mantén durante unos segundos, luego inhala profundamente y vuelve lentamente a la posición vertical.
- Repite 5 veces a cada lado.
POSTURA DE ESTIRAMIENTO DE GATO (Marjari-asana)
Como realizar Marjari-asana
- Arrodíllate e inclínate hacia adelante para colocar las manos en el piso debajo de los hombros, los dedos hacia adelante, las manos alineadas con las rodillas.
- Los brazos y los muslos deben estar en ángulo recto con el suelo; las rodillas pueden estar ligeramente separadas.
- Inhala profundamente, levanta la cabeza y deja caer la columna para que tu espalda quede cóncava.
- Llena tus pulmones y manténlo así durante tres segundos.
- Mientras exhalas, baja la cabeza y estira la columna hacia arriba.
- Al final de la respiración, contrae los glúteos, contrae los músculos del estómago y coloca la cabeza entre los brazos.
- Repite 5 veces.
Saludos!!!.
