Técnicas de meditación para principiantes

Es muy importante tener en cuenta que con cualquier empresa nueva, habrá preguntas y ajustes, y su mente probablemente también querrá disuadirlo. Si persiste y experimenta, llegará a donde necesita estar con su práctica de meditación.

Comprenda que la meditación no es algo que sucederá de la noche a la mañana o algo que será automático desde el principio. Se necesita tiempo y práctica.

Tómese el tiempo para leer algunos libros u obtener algunas cintas audiovisuales para aclimatarse con el arte y la práctica de la meditación. De esta manera, sabrá qué esperar.

Empiece a concentrarse en su respiración a lo largo del día. Cuando tiene prisa y prisa, ¿nota que su respiración es más corta y más trabajosa? Si es así, comience concentrándose en cada respiración, inhalando profundamente por las fosas nasales y soltando por la boca. También debe notar la subida y bajada de su estómago a medida que se concentra en su respiración.

Sea intencional en su meditación. La meditación es una práctica y una habilidad aprendida. Debe practicarse intencionalmente para que funcione. No solo te pasa a ti.

Vístase apropiadamente para la meditación. Si está tratando de escabullirse en diez minutos de meditación a la hora del almuerzo, vestido con su falda de trabajo y tacones, es probable que se sienta apresurado y acosado. Reserve un tiempo que sea apropiado en el que pueda usar ropa holgada y donde pueda concentrarse.

Comience con la práctica de liberar la tensión en todas las partes de su cuerpo. Concéntrese primero en los pies y libere la tensión en esa área; muévase hasta los tobillos, etc. Haga esto hasta que haya alcanzado la parte superior de la cabeza. Para algunos practicantes, tensar y relajar los músculos a medida que avanzan genera una mayor conciencia de la liberación.

Practique sus técnicas de respiración junto con la liberación de tensión en las partes de su cuerpo. Al principio, esto parecerá difícil; sin embargo, será más fácil a medida que pase el tiempo. Podrá tensar y relajar los músculos e inhalar y exhalar para liberar esa tensión.

Estirar un poco los músculos antes de sentarse a meditar es una excelente manera de hacer que la sangre circule y entrar en el momento.
Elija un punto focal, si lo desea. Para algunos, la meditación solo se hace con los ojos cerrados, mientras que otros necesitan un punto focal. La tuya podría ser una imagen en la pared de un entorno sereno.

Deje que los demás compartan su nuevo deseo de aprender a meditar. Si los que te rodean saben que necesitas un momento de tranquilidad, respetarán tu soledad, especialmente si eso les hará sentir más feliz y saludable.

Sea consistente con sus prácticas de mediación. No permita que las circunstancias tomen el control de su práctica de mediación. Antes de que se dé cuenta, se convertirá en un profesional, solo sea constante.

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